引體向上做不了怎么練

引體向上是很經(jīng)典的練背動(dòng)作，但是難度也是比較高的，對(duì)于拉力肌群的力量要求是比較高的。因?yàn)橐w向上需要你能拉動(dòng)自身的體重，所以對(duì)于一些體重偏高的人來說，引體向上會(huì)很有難度。再就是上肢力量薄弱，用力不對(duì)，也會(huì)影響引體向上的完成。那么引體向上做不了有什么辦法練習(xí)呢？

1、引體向上做不了怎么練

引體向上不僅是手臂做上下運(yùn)動(dòng)，它還需要背部，肩胛骨，手臂和腰腹臀同時(shí)發(fā)力，否則會(huì)很累。引體向上=強(qiáng)握力+肱橈肌+背部力量+二頭肌力量。握力可懸掛單杠練習(xí)，一次做四組，每組做到筋疲力盡；肱橈肌力量可以練習(xí)啞鈴錘彎舉；屈肘則可以鍛煉二頭肌。背部力量可以訓(xùn)練高位下拉，找到較低的單杠，用雙手握住杠，保持身體筆直，面向天空，身體和地面成45度角，然后一次次將您的胸部拉向單杠。

如果只是要快速通過考試，則可以嘗試借力引體向上，例如起跳時(shí)狠跳，然后借用這個(gè)向上的力進(jìn)行引體向上。或通過腰部和腹部發(fā)力擺動(dòng)身體，并使用蝴蝶引體使身體往上跳。在運(yùn)動(dòng)測(cè)試中當(dāng)背部力量不足，接近疲憊時(shí)，使用這些方法借力可以使您多做幾個(gè)。

2、引體向上怎么做不上去

做不上去引體向上的原因有很多：你體重太重，無法向上做工；上肢無力，沒有足夠的力量來拉起體重；發(fā)力部位、發(fā)力技巧不對(duì)。

引體向上主要考驗(yàn)相對(duì)力量，這可以理解為相對(duì)于您自身體重的力量。 自重訓(xùn)練都是訓(xùn)練相對(duì)力量。絕對(duì)力量很強(qiáng)但又太重的人，做這個(gè)也是比較費(fèi)勁的。建議進(jìn)行更多的“拉動(dòng)”訓(xùn)練。首先，這部分能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和實(shí)際生活使用至關(guān)重要。 其次，“拉動(dòng)”訓(xùn)練可以使您擁有完美而強(qiáng)壯的背部，并使您更加挺拔，具有較好的氣質(zhì)。

3、引體向上和俯臥撐哪個(gè)難度大

引體向上的難度自然更大一些，鍛煉效果也更好。因?yàn)樗仨毻侠瓌?dòng)自身的重量，所以不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人根本無法做到這一點(diǎn)。引體向上是一項(xiàng)經(jīng)典的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，可以測(cè)試人體的拉伸肌肉。 主要的肌肉群是我們的前臂屈肌，肱橈肌、二頭肌和三角肌后束，以及背部的背闊肌，斜方肌和肩袖肌群。俯臥撐是測(cè)試人體推力肌肉的經(jīng)典動(dòng)作。 推力肌肉是人體的三頭肌，三角肌前束和胸部肌肉等主要發(fā)力肌群。