動感單車瘦腿還是粗腿

動感單車一般是不會粗腿，而是瘦腿的，除非你使用方法不太對，或者是過度，建議大家在使用動感單車以后，記得做做拉伸，這樣會更舒適。下面，我們來看看動感單車怎樣防止粗腿吧！

一、動感單車瘦腿還是粗腿 

瘦腿。

動感單車的運動基本來說是不會引起粗腿的，因為我們知道肌肉的生長維度的增加，靠的不是耐力運動的刺激，雖然很多人在騎完動感單車之后，還會有腿部酸脹的感覺，但是那僅僅是因為血液流送到運動肌肉所產(chǎn)生的酸脹感，比如大腿的股四頭肌和小腿，但是當你的身體恢復之后，這種酸脹感就會消失。其實在這個過程中，腿部維度是沒有變化的，而且騎行動感單車能夠很好的調動大腿和小腿的肌肉，參與運動同時能夠更好的促進脂肪的燃燒。

所以說局部減脂并不容易實現(xiàn)，但是動感單車的形式能夠讓身體的脂肪燃燒更為劇烈，總體來說是一個很好的運動，尤其相比于跑步而言，雖說跑步看似便于操作，但其實因為對跑姿的要求很高，所以很多人并不能夠很好的實現(xiàn)減脂的效果，而且在跑步的過程當中容易受傷，動感單車恰恰相反。它對下肢力量的要求沒有跑步那么高，而且受傷的風險和概率也低于跑步。

二、動感單車怎樣防止粗腿

如果您在騎動感單車時不掌握運動量和強度，則可能會導致小腿肌肉發(fā)達，因此最好注意以下細節(jié)，以防止小腿變粗。

1.做熱身運動

在進行動感單車之前，請進行熱身運動，例如小腿伸展，小腿受壓，踢小腿，慢跑等，這些運動可以激活小腿的肌肉和韌帶。

2.注意控制動感單車的沖刺時間

騎動感單車時，會有騎車沖刺的時間，要求從業(yè)者全力以赴或突破自己的極限來完成整個沖刺。可以進行無氧運動，導致小腿肌肉纖維的破壞，從而增加小腿肌肉的周長，并最終使小腿變粗。因此，最好控制沖刺時間。

3.拍打放松小腿肌肉

騎完后，按摩小腿肌肉并輕拍以放松運動中的緊繃肌肉，以促進小腿的血液循環(huán)。

4.將雙腳浸入溫水中

由于小腿肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，因此小腿肌肉會生長。您可以嘗試用溫水浸泡雙腳，以促進小腿的血液循環(huán)并緩解小腿肌肉的緊張。

三、動感單車使用頻率

看你的訓練目的。

如果是為了鍛煉心肺能力，其實頻率不需要太高，每周2-3次，每次15-20分鐘足夠，

如果是為了消耗熱量減重，建議每周4-5次，每次30-40分鐘，如果能經(jīng)常切換其它有氧類型的運動給身體造成不適應性，耗能效果會更好。