碳水的食物一般都有什么

隨著全民健身熱潮，很多友友都加入減肥大軍中，但是對(duì)于大基數(shù)的友友多在于攝入的熱量太高，其中就有碳水，也正因?yàn)檫@樣碳水的食物一般都有什么成了大家最?lèi)?ài)討論的，下面小編就和大家一起看看。

碳水的食物一般都有什么

碳水的食物一般都有什么是大家家經(jīng)常討論的，就了解碳水的食物多為主食，所以生活中含碳水較多的食物主要包含了米飯、糙米飯、糯米飯、餃子、河粉、粉絲、面條、意大利粉、通心粉、麥片、薏米、吐司面包、全麥面包、玉米粥、饅頭、手抓餅這樣的一些主食里。

此外在吃的含淀粉類(lèi)的蔬菜也含有比較多的碳水，這樣的蔬菜類(lèi)的食物有玉米粒、玉米棒、豌豆、紅薯、土豆泥、土豆絲、紫薯、南瓜、山芋、山藥、藕片、胡蘿卜、薯?xiàng)l、黑豆紅豆、毛豆、青豆、蕓豆等等。另外，在水果里面也含有一些碳水化合物的水果，含的比較多的水果有木瓜、菠蘿、沙田柚、西瓜、柿子、芒果、荔枝、龍眼、哈密瓜、榴蓮、櫻桃、香瓜、雪梨、蘋(píng)果等等。

導(dǎo)致肥胖的是碳水還是脂肪

致使肥胖的原因有很多種的，不單單和飲食有關(guān)系，和運(yùn)動(dòng)，甚至身體情況都有關(guān)系。從飲食上面講，營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致部分營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也會(huì)發(fā)胖。如果單單說(shuō)碳水化合物和脂肪兩個(gè)方面，他們和肥胖都有關(guān)系。尤其是碳水和脂肪組合攝入，更加容易導(dǎo)致肥胖。相比脂肪來(lái)說(shuō)，碳水導(dǎo)致發(fā)胖反而是占了較大的一個(gè)比重。

在平時(shí)生活中，想要減肥，碳水和脂肪都要嚴(yán)格控制，少吃精米精面，以粗糧代替，或是粗細(xì)搭配。少吃脂肪含量高的肉類(lèi)。

碳水化合物是減肥還是增肥

長(zhǎng)胖的因素有很多，合理攝入碳水化合物不會(huì)成為長(zhǎng)胖的原因，如果攝入過(guò)多碳水合物，并缺乏運(yùn)動(dòng)等，則容易導(dǎo)致肥胖。因此碳水化合物的攝入量要均衡，不建議為了怕胖或減肥而不吃任何碳水化合物，建議將碳水化合物控制在合理范圍內(nèi)，不同人群每天需要的能量不同，但以碳水化合物產(chǎn)熱量占總熱量的60~65%為宜，同時(shí)每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重，預(yù)防肥胖。

碳水是不是熱量太高不適合減脂的人吃

減肥的過(guò)程中碳水化合物低，絕對(duì)不是不吃。也不可以是非常非常低，很多纖維素也是有碳水化合物，主要是在碳水化合物的食物中。你沒(méi)有纖維素，你的腸道蠕動(dòng)也會(huì)不夠排便不暢，容易產(chǎn)生一些腸道性的疾病。