運(yùn)動初期變胖持續(xù)多久才能瘦下去

很多人在運(yùn)動初期會出現(xiàn)體重上升的情況，這是比較常見的一種現(xiàn)象，也是很正常的一種現(xiàn)象，這個主要是因?yàn)榧∪庠谠黾?、食欲增長以及水分儲存等因素引起的，一般四周之后就會有所改善。

運(yùn)動初期變胖持續(xù)多久

一般持續(xù)四周左右。

運(yùn)動初期體重增加可能要維持幾天或數(shù)十天不等，這要看什么時候度過平臺期，與個人體質(zhì)、跑步時長、跑步強(qiáng)度等因素均有關(guān)，過了平臺期就可減重，最長不超過四周左右。

運(yùn)動后雖然消耗了糖原，但也會導(dǎo)致自身水的儲存量增加，所以導(dǎo)致了體重短暫性的增加，一般來說經(jīng)過四周以后機(jī)體就可以達(dá)到平衡了。

要注意在這個階段不要擔(dān)心、不要放棄，仍然堅持合理均衡的營養(yǎng)，同時堅持適度的運(yùn)動鍛煉，達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也就是運(yùn)動的時候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過一段時間體重就會慢慢下降。

為什么運(yùn)動初期會變胖

運(yùn)動初期會變胖有多種原因，需要具體分析，包括運(yùn)動量過大引起食欲增加，導(dǎo)致身體變胖，或者脂肪消耗之后肌肉組織增加，以及糖原、水貯存量增加，導(dǎo)致體重上升而變胖。

1、食欲增加：在運(yùn)動初期由于身體運(yùn)動消耗能量增多，所以食欲會增加，攝入能量較多，甚至多于消耗的能量，便起不到減肥作用，甚至出現(xiàn)運(yùn)動初期變胖的現(xiàn)象；

2、肌肉組織增加：在運(yùn)動初期如果運(yùn)動量比較大，會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪減少，但肌肉組織會增加，所以會引起身體體重增加的現(xiàn)象，產(chǎn)生運(yùn)動初期變胖的感覺，與機(jī)體本身的脂肪組織并不多也有一定的關(guān)系；

3、糖原、水貯存量增加：運(yùn)動初期體內(nèi)貯存的糖原、水會增加，從而出現(xiàn)變胖的情況，為身體突然受到運(yùn)動刺激所致，運(yùn)動后期會逐漸恢復(fù)正常。

在開始運(yùn)動后要注意堅持，每次持續(xù)運(yùn)動的時間要達(dá)到半小時，同時要注意控制飲食，少吃熱量以及脂肪含量較多的食物。且在運(yùn)動結(jié)束后要做好放松運(yùn)動，同時注意及時補(bǔ)充水分。

運(yùn)動初期變胖假象一般會重多少斤

這個要看個人體質(zhì)，大多都是三到五斤左右。

運(yùn)動初期變胖是正?，F(xiàn)象，不用太擔(dān)心的。如果平時不大運(yùn)動，突然運(yùn)動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。在運(yùn)動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間，而在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬Υ?，會?dǎo)致體重增加。但這并不是說運(yùn)動完最好不要喝水，高強(qiáng)度的運(yùn)動后注意及時補(bǔ)水，避免脫水。