減肥可以不吃晚飯吃其他的可以嗎 減肥怎么控制住食欲

我們常說(shuō)減肥要管住嘴，邁開(kāi)腿，管住嘴就是說(shuō)要管住自己的食欲，不能任意吃喝。很多人以為少吃甚至不吃就能減肥，大多數(shù)都會(huì)選擇不吃晚飯。但是不吃晚飯減肥真的好嗎？減肥要怎么控制食欲呢？

減肥可以不吃晚飯吃其他的可以嗎

健康角度不推薦不吃晚餐。

為了減肥，你需要攝入的熱量比你身體所消耗的更少的卡路里，不吃正餐之類的節(jié)食是一種減少卡路里的簡(jiǎn)單方法，然而如果它讓你感到太餓或攝入的卡路里太少，就會(huì)適得其反。

不吃晚餐就意味著你需要確保早餐和午餐都是健康的、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，讓你吃得飽飽的，而不是攝入過(guò)多的卡路里，給你的身體提供它所必需的能量和營(yíng)養(yǎng)，多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、蛋白質(zhì)、雞蛋、豆制品、乳制品、堅(jiān)果。

與其為了減肥而不吃晚餐，不如晚上吃得清淡些，或者每天均勻地吃三頓小餐，再加上些健康的零食，包括堅(jiān)果或者蔬菜沙拉或者牛奶燕麥等，穿插在三小餐之間，或者代替晚餐的食物，幫助你飽食，但不要超過(guò)你減肥計(jì)劃中每天攝取的總熱量，千萬(wàn)別因?yàn)橥砩橡I了而導(dǎo)致暴飲暴食或無(wú)法入睡。

如果你不吃晚餐，每天午餐2點(diǎn)后到第二天早餐8點(diǎn)前有18個(gè)小時(shí)是空腹，需要調(diào)整你的飲食計(jì)劃和身體的生物鐘對(duì)你健康減肥有積極的影響。

但是有低血糖或糖尿病的人不應(yīng)該不吃晚飯，因?yàn)闀?huì)對(duì)晚上的血糖水平產(chǎn)生負(fù)面影響。

減肥怎么控制住食欲

1，粗細(xì)糧搭配食用，這樣可以增加B族維生素的補(bǔ)充，又能增加食物多樣化。

2，每天吃蔬果，蔬果即可增加飽腹感，又能避免過(guò)多攝入主食類，尤其是在兩餐之間吃水果，可以起到減少下餐攝入過(guò)多食物的作用。

3，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要補(bǔ)充（畜禽肉類等），每天補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)既能增加飽腹感，又能補(bǔ)充能量。

4，每天喝水2升到2.5升左右左右。喝水能增加新陳代謝，又可以補(bǔ)充人體水分。

5，拒絕零食，吃零食是很多人肥胖的一個(gè)重要原因。而且很多零食都是高熱量的，所以我們需要盡力改掉吃零食的習(xí)慣。如果你是在做不到，那就吃水果代替吧。

6，當(dāng)你的大腦充滿了饑餓，你的眼睛和大腦總是與你吃的東西聯(lián)系在一起。即使四肢不自覺(jué)地走到餐廳或小吃。為了控制你的食欲，你可以轉(zhuǎn)移你的注意力到其他事情上。喜歡運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，散步等等。

吃辣椒是不是能增加食欲

辣椒的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等成分，尤其是維生素c含量很高，紅椒比青椒的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，相比青椒，紅椒中胡蘿卜素的含量是3倍以上。

辣椒可以單獨(dú)炒吃，也可以做成菜和調(diào)味品的配料。當(dāng)食欲下降時(shí)，在菜里放一些辣椒，可以改善食欲，增加食欲。

辣椒是一種很好的腸胃消化良藥，能增加食欲，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，從而有效調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體的排水功能，并能抑制腸道內(nèi)異常發(fā)酵，排出消化道內(nèi)積存的氣體。

辣椒還能預(yù)防感冒，延緩美容美體的衰老效果。