長跑也就是長距離跑步，比如馬拉松比賽，深受喜愛。很多人會(huì)在這種比較耗體力的運(yùn)動(dòng)中飲用紅牛、東鵬特飲之類的飲料，那么這樣好不好呢？
紅牛屬于功能性飲料，其實(shí)也就是該飲料里面增加了咖啡因、氨基酸、葡萄糖、維生素以及微量元素。對(duì)運(yùn)動(dòng)有一定的益處。
氨基酸中的?；撬崮芗铀偬墙徒饨o肌肉功能，提高心臟功能加速血液流動(dòng)，使人不易疲勞。賴氨酸增強(qiáng)人的免疫力，維持代謝平衡，提高運(yùn)動(dòng)能力。
啡因，刺激大腦清醒，肌肉興奮，激發(fā)肌肉的活力，對(duì)運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)作用。
維生素作為人體不可或缺的營養(yǎng)素，他對(duì)人體消化吸收能量和營養(yǎng)物質(zhì)，提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，促進(jìn)機(jī)體的修復(fù)都有重要作用。
葡萄糖能在運(yùn)動(dòng)中直接吸收提供能量。
紅牛里所含的物質(zhì)都是為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力和提供能量的，所以，在長跑運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)喝些紅牛飲料能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。但是，不能喝多，最好在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝，喝的過多胃里面液體過多，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃部不適。
1、保護(hù)心肌、抗疲勞。紅牛、東鵬特飲這類功能飲料里都含?；撬?，可以保護(hù)心肌，賴氨酸可以抗疲勞。
2、增強(qiáng)呼吸功能。功能飲料中的咖啡因能加強(qiáng)呼吸功能，起到提精神，提力量 ，增體力，增耐久的作用。
3、補(bǔ)充體能。功能飲料一般適用于成人。巧克力等高熱量的食物也可以補(bǔ)充體能，但跟功能飲料比還是差很多。還有葡萄糖喝多了發(fā)胖，一般是強(qiáng)度訓(xùn)練后身體糖分缺乏，需要補(bǔ)糖平衡血糖才用的。功能飲料在運(yùn)動(dòng)前也可以幫助體能增加。
檢錄后等待的時(shí)候空間一般很小，如有小空間可以原地動(dòng)一動(dòng)跳一跳，如比較擁擠，也不要勉強(qiáng)熱身，可以跟周邊的跑友聊天，放松心情。
賽場氣氛高漲，容易被帶快。然而馬拉松最重要的是不要超速，最初的5公里按照自己設(shè)定好的配速，讓身體習(xí)慣。
很多跑友都經(jīng)歷過喝到鼻子里，或嗆到，或撒出來。邊跑邊喝的要點(diǎn)：捏扁了“吸”，而不是用杯子“喝”?？梢圆扇嬃系惯M(jìn)紙杯里的方法。
（1）紙杯里的飲料盡量少于半杯
（2）拿著紙杯的上部，把杯口捏細(xì)
（3）把細(xì)了的杯口完全放進(jìn)嘴里
用戶評(píng)論
最新評(píng)論：共3條
跑步前建議不需要喝功能性飲料，如果非要喝的話，半個(gè)小時(shí)前喝半罐。因?yàn)榕懿角昂裙δ苄燥嬃虾芏嗳苏J(rèn)為能快速恢復(fù)體力和體內(nèi)糖，這是一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)為，反而會(huì)對(duì)身體造成損傷。
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蓋樓(回復(fù))我一般不會(huì)選擇紅牛。因?yàn)橛幸淮魏攘酥筮\(yùn)動(dòng)的時(shí)候明顯感到了心臟有點(diǎn)不舒服，也許和當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量過大有一定關(guān)系。
支持(7)
蓋樓(回復(fù))不要受廣告宣傳的影響，產(chǎn)生作用的機(jī)理更多的是自己心理的暗示，簡單理解，你認(rèn)為有用，就會(huì)好像真的有用。
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蓋樓(回復(fù))
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