玉米是我們常吃的一種粗糧，玉米可以烤，也可以磨成面粉，還能把玉米粒和其他食材一起炒菜吃。玉米富含膳食纖維，能增加飽腹感，那么是不是吃玉米就能減肥呢？
玉米是一種很健康的主食，屬于粗雜糧，比白饅頭和白米飯飽腹感更強(qiáng)，攝入的熱量也更少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，所以是非常適合減肥期間拿來當(dāng)主食的。
當(dāng)然，最好再搭配一些燕麥、小米、黑米、綠豆、紅豆等其他粗雜糧，同時(shí)多吃一些蔬菜，適量的瘦肉魚蝦、蛋奶和大豆制品，這樣就能不過度饑餓，保證基本的營(yíng)養(yǎng)平衡，又可以減肥熱量攝入，保持健康體重了。
玉米是可以作為主食吃得食物，也屬于全谷物類。減肥期間的食譜，很多人都會(huì)選擇玉米當(dāng)主食，因?yàn)樗撕刑妓衔镆酝?，還可以提供膳食纖維，葉黃素，脂肪，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比精白米面營(yíng)養(yǎng)更多一些，飽腹感也更好一些。
選擇玉米減肥，那么用玉米當(dāng)作主食，其他的主食就需要減量，否則能量攝入超標(biāo)，還是達(dá)不到控制能量的目的，也就減不了肥。所以，數(shù)量是關(guān)鍵。
沒有一種吃了就能瘦的食物，玉米也同樣如此，它只能是輔助于減肥。每天吃個(gè)一根也就差不多了，如果吃很多很多根，整體能量沒有控制住，那么也就沒有減肥的效果了。
如果有腸胃不適，尤其是腹瀉，不能吃牛奶、豆?jié){、土豆、玉米等食品，這些食物中含有較多的淀粉，容易加重胃腸道不適。因?yàn)槌粤诉@些食物后，食物發(fā)酵產(chǎn)生更多的氣體，刺激腸道蠕動(dòng)迅速，食物分解不完全排出，此外，油膩的食物和辛辣的食物，生的和冷的食物不能吃。
玉米不易消化，如果腸胃不好，就不要吃。你也可以煮麥片粥，這樣你就可以適當(dāng)?shù)爻砸恍?，但不要吃太多?/p>
用戶評(píng)論
最新評(píng)論：共3條
玉米有不同的種類，目前常見的高糖玉米和甜玉米，俗稱果玉米。水果玉米適合水煮，因?yàn)樗暮橇亢芨撸匀绻銣p肥，最好適當(dāng)?shù)爻运?/p>
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蓋樓(回復(fù))減肥只有一個(gè)條件，那就是保證攝入卡路里<消耗卡路里不吃任何東西，而不是吃什么就一定能減肥。如果能量達(dá)到負(fù)平衡，脂肪會(huì)增加消耗的比例，從而達(dá)到減肥的效果。如果科學(xué)吃粗糧，可以幫助減肥。
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蓋樓(回復(fù))我現(xiàn)在就是以玉米 紅薯紫薯 南瓜為主食 搭配雞肉魚肉牛肉蝦肉雞蛋 各種蛋白質(zhì)。。。大概有半年多沒怎么吃過面食 米飯了。。。精細(xì)糧改吃粗糧 挺好的啊。。。 體重一直保持90左右
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蓋樓(回復(fù))
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