爬樓梯是很多人都有的經(jīng)歷，尤其是就夏天越來越近了，大家都現(xiàn)在夏天穿上美美的衣服，所以也加入了爬樓梯中，但是由于有的小區(qū)只有七層，于是小區(qū)只有7層可以空腹爬樓嗎成了很多友友問的，下面小編就和大家一起看看低樓層怎么空腹爬樓。
小區(qū)只有7層可以空腹爬樓，但由于這種是沒有電梯的，下樓梯很傷膝蓋，所以大基數(shù)指定是不能夠的，爬幾層樓要根據(jù)個人的體質(zhì)自己來決定，建議每天早上空腹要先喝杯溫開水再開始爬樓梯，剛開始運動6層樓梯比較適合，等習(xí)慣了再慢慢加樓層。
低樓層怎么空腹爬樓是很多友友關(guān)注的，就以往拿到個情況看爬樓時要注意腰部保持挺直，雙臂有規(guī)律地擺動，上半身微微前傾，把重心放在腳后跟，防止身體后仰，這樣不僅可以有效消耗熱量，還能避免膝蓋因為不正確的爬樓姿勢而受到損傷。
1、時間頻率：早上6-9點是最佳運動時間，(當(dāng)然不代表其他時間段無效)選擇適合自己的時間安排最重要。一周3-4次/ 30-60min
注意:下樓坐電梯!走下樓容易傷膝蓋!
2、運動前后飲食：運動前，可以選擇喝黑咖啡，黑咖啡可以消水腫,提高代謝。( 有些寶寶空腹喝不了黑咖啡的喝水就好啦! )運動期間少量多次補水。運動后，補充優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)。
3、爬樓姿勢：腰背挺直，膝蓋朝腳尖方向打開不要膝內(nèi)扣，整個腳掌踩實，不要只用前腳掌踩地。
4、運動后拉伸：大腿后側(cè)/大腿前側(cè)/大腿根部/臀部/
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