冬泳對身體有什么好處與壞處

冬泳是比較特別的一項運動，就是在冬季進行游泳鍛煉，大多數(shù)人都會夏天游泳，不過也有一部分人會在冬季游泳，冬泳在一定程度上可以起到鍛煉的效果，對身體有一定好處，但是也會有一定的壞處，下面趣丁網(wǎng)帶大家了解一下!

冬泳的好處是什么

1、提高應激能力

在刺激性環(huán)境中，身體會啟動自我應激反應，以保護身體免受傷害。當人們開始冬泳時，他們的身體會受到外界寒冷的刺激，從而提高他們的應激反應能力。當人們受到適當?shù)膲毫Υ碳r，他們可以提高免疫力、耐力和適應性。長期堅持冬泳仍然是為了提高他們的身體素質(zhì)。

2、改善呼吸循環(huán)

游泳時，人們會受到水的壓力。為了正常呼吸，人體必須深呼吸。在這個過程中，呼吸循環(huán)可以得到很好的鍛煉，人的肺活量可以增加?？茖W研究證明，人的肺活量越大，肺功能越好。游泳本身會使人的心肺功能得到很好的鍛煉，而冬泳有更好的效果，使心肺系統(tǒng)慢慢適應寒冷的環(huán)境，減少患心肺疾病的機會。

3、改善血液循環(huán)

冬天的水一定很冷。因此，當人們第一次接觸冰水時，血管將在熱膨脹和冷收縮的作用下開始收縮，更多的血液將流向心臟。身體開始慢慢適應溫度后，血管將恢復到正常厚度，血液將開始流向全身。這一過程可以增強血管的彈性，增加冠狀動脈的血流量，增強心臟的輸血功能。

4、心血管疾病的預防

游泳屬于有氧運動。有氧運動的最大優(yōu)點是增加燃燒的脂肪。在游泳過程中，體內(nèi)分泌大量脂肪酶。脂肪酶可以幫助身體快速分解膽固醇和甘油三酯，從而降低血脂水平和血液粘度，有效預防動脈粥樣硬化和心腦血管疾病。

冬泳的壞處是什么

1、易感冒

冬泳是一種在低溫下進行的運動。感冒很容易。在嚴重的情況下，也可能發(fā)生病毒性心肌炎。如果你想避免這種身體傷害，你應該每天早晚用冷水擦拭身體，這樣你的身體才能適應冷水，促進全身血液循環(huán)，提高鼻粘膜對冷刺激的抵抗力。

2、低血糖反應

冬泳需要很大的體力。身體虛弱的人容易患低血糖癥，嚴重的人也可能會休克。因此，冬泳時必須注意補充體內(nèi)碳水化合物。

3、患有關節(jié)炎

冬泳后，如果你突然進入高溫或烘烤的房間，很容易引起關節(jié)炎。冬泳結束后一定要穿上衣服，然后做適當?shù)臒嵘磉\動來溫暖身體，然后再做下一步的熱身工作。

4、抽筋

如果冬泳前的熱身活動沒有完全完成，很容易抽筋。在嚴重情況下，可能會發(fā)生溺水。因此，在冬泳開始之前，你必須充分熱身，你可以先洗腳，用冷水擦拭身體，待身體適應后再下水。

冬泳的最佳時間是多久

首先，你可以選擇從上午11:00到下午1:00的時間段進行冬泳。原因是冬天的溫度很低。在寒冷的天氣里，水里的溫度比天氣里的溫度低得多。因此，如果想在冬季進行冬泳，建議選擇上午11:00到下午1:00的時間段，在此期間水溫會相對較高，一般比氣溫高出2到3攝氏度，空氣濕度會低得多，因此人體對冷刺激的反應會小得多，而且冬泳在水中或水中后的適應性會比較高。

事實上，對于冬天游泳多長時間的問題，沒有固定的答案。一般來說，在冬天游泳的朋友應該根據(jù)當時的溫度、水溫和個人體質(zhì)來決定。作為參考，您可以讀取以下數(shù)據(jù)。

一般來說，如果水溫在14℃以上，可以選擇游泳半小時左右。水溫越高，冬泳體驗時間越長。但是，你可以選擇在13-15℃的水中游泳15分鐘到半小時。但是，當溫度低于10℃時，你應該堅持每下降一分鐘游泳時間減少一分鐘的原則。

同時，當水溫低于10℃時，應該每2到8分鐘就停下來上岸一次，因為冬泳在低溫下長時間15分鐘以上，神經(jīng)會有冷麻痹的危險，很容易在水中陷入昏迷。

冬泳注意事項

1、任何事物都有兩面性。冬泳作為一項特殊的運動，也不例外。正確的冬泳和科學的冬泳可以使這項運動取得奇跡般的效果。即使是體質(zhì)好的人也應該有一個循序漸進的過程來進行冬泳。最好從秋天開始，使身體逐漸適應。不間斷地連續(xù)游泳不會對身體造成傷害，但在霧天、風天和雷雨天不允許進行冬泳。

2、冬泳前，要做好活動準備。在下水之前，你應該先打開肌肉，然后換衣服以適應寒冷的溫度，然后再下水。有足夠的活動來提高體溫，但不要引起疲勞。

實踐證明，許多人在游泳時會出現(xiàn)痙攣、頭暈和心率突然加速，這與突然進入水中有關。因此，有必要逐漸進入水中，因為人體需要從靜止過渡到劇烈運動，以便身體各個部位都能適應運動的需要。

3、冬泳時間應根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而定。如果你長時間游泳，著陸后你經(jīng)常會感到麻木和發(fā)抖，這很容易損傷一些器官。正確的方法是在劇烈游泳后在水中放松，然后在調(diào)整呼吸后出水。但游泳時如有頭暈、惡心、發(fā)冷或痙攣，應及時放水。

4、離開水后立即擦干水，穿上衣服保暖，然后進行適當?shù)腻憻?，使體溫恢復正常。不要烘烤。只要你堅持以上原則，冬泳肯定會對你有益。