核心收緊是運(yùn)動(dòng)中比較常見的，一般想要在運(yùn)動(dòng)中獲得成效是需要核心收緊的，無論是做什么運(yùn)動(dòng)，都需要保持核心收緊。下面，我們來看看趣丁網(wǎng)帶來的運(yùn)動(dòng)中如何一直保持核心收緊吧！
思考了一下關(guān)于核心訓(xùn)練，一直是我身上存在的薄弱環(huán)節(jié)。無論是生活中的站、走、坐，還是瑜伽、普拉提、杠鈴等各種訓(xùn)練都能聽到核心收緊的提示，但我一直無法真正體會(huì)到怎樣才算核心收緊，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的相對(duì)低效。昨天在看知乎熱榜時(shí)看到一個(gè)相對(duì)容易理解的方法，當(dāng)你咳嗽的那一瞬間腹部的核心是收緊的。于是在運(yùn)動(dòng)過程中去嘗試盡量讓這些上至肩頸下至盆骨的核心肌群收縮，但如何在生活中運(yùn)動(dòng)中鍛煉到核心肌群并且一直保持下去是我接下來需要攻克的一項(xiàng)難題。
不會(huì)傷身體，但是很累，收緊核心不是一件簡(jiǎn)單的事情。
練習(xí)核心有很多好處。如可以改良體態(tài)，可以改變含胸駝背的不良形態(tài)；減少腰酸背痛，核心肌群起穩(wěn)定的作用，核心收緊可以保持正確的身體姿態(tài)，可減少腰酸背痛的發(fā)生。
還能預(yù)防損傷，使運(yùn)動(dòng)更高效，核心區(qū)是全身中起承上啟下的樞紐，收緊核心可以有效預(yù)防損傷。很多人不知道如何收緊核心，要練收緊核心，先要找到核心在哪，感受收緊核心的感覺。
平板支撐：是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，注意保持頭部，肩部，胯部和踝部在同一平面，千萬不要塌腰弓背。
超人式：呼氣臥在墊上，吸氣慢慢向兩端抬起四肢，使身體盡量伸展開，再呼氣還原。
如果感覺太困難，可以先只起半身，感受發(fā)力。
單肘平板撐，平板側(cè)撐等等可以根據(jù)自己力量的情況，選擇適合自己的動(dòng)作～
訓(xùn)練核心和其他訓(xùn)練其他部位一樣，重要的不是數(shù)量，而是保證每一個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量。
核心收緊是保證幾乎所有訓(xùn)練有效安全的基礎(chǔ)。核心力量不足，強(qiáng)化我們的核心，重視核心肌群的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)其他部位才會(huì)有更好的進(jìn)步～
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