日常生活中需要收緊核心嗎

收緊核心是日常運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)的，一般生活中是不需要刻意去收緊核心的，但如果你想加強(qiáng)核心，也是可以的，平時(shí)生活中收緊核心是可以減小肚子的，想效果更好的話就需要搭配運(yùn)動(dòng)去鍛煉。

日常生活中需要收緊核心嗎

不需要，但如果你能保持收緊核心的話，一般不需要鍛煉就可以練出馬甲線的。

平時(shí)也可以試試運(yùn)動(dòng)束腰。我們都知道，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)力出錯(cuò)，不僅不會(huì)鍛煉到想鍛煉的部位，反而會(huì)造成其他地方的損傷，運(yùn)動(dòng)束腰就可以有效的防止這一情況的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)時(shí)幫助我們更好的收緊腹部防止腹部外凸，同時(shí)能夠通過(guò)外力來(lái)矯正姿態(tài)。

收緊核心應(yīng)該收緊哪個(gè)部位

收緊核心大概就是收緊小腹的感覺(jué)，小腹是肚臍下方的部位，平時(shí)放松的時(shí)候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋轉(zhuǎn)到中立位，有略微頂胯的感覺(jué)，腹股溝盡量平。方法如下：

（1）首先我們放松站直，正常呼吸，整個(gè)人處于一種輕松狀態(tài)，每塊肌肉都是松的。

（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時(shí)自己或者找個(gè)人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識(shí)繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動(dòng)，記住這個(gè)感覺(jué)，正常呼吸。

（3）前述不變，然后高抬腿動(dòng)作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個(gè)動(dòng)作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反復(fù)做，直到你適應(yīng)這種感覺(jué)，拳頭可以離開(kāi)了，保持感覺(jué)常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。

（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反復(fù)做四組，這里可以基礎(chǔ)練到核心，全程感受核心區(qū)的每塊肌肉，注意它產(chǎn)生的力量。

核心收緊怎樣才是到位了

1、咳嗽式假笑法

吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手摸在肚皮上，同時(shí)咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收緊的感覺(jué)。

2、直線法

核心收緊和腹部收緊還有一個(gè)區(qū)別是身體是否呈直線，因?yàn)楹诵氖站o會(huì)使得身體成為一個(gè)緊繃的“剛體”，所以不管做什么動(dòng)作，核心區(qū)都不會(huì)任意彎曲——可以想象，無(wú)論我們的身體其他部位做任何動(dòng)作，我們的核心區(qū)域都呈一條直線。