怎么找腹部收緊感覺(jué)

核心收緊是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的，只有在鍛煉時(shí)核心收緊了才能夠真正達(dá)到減肥效果，但是很多小白都搞不清楚核心收緊到底是什么。那么，怎么找腹部收緊感覺(jué)？一起來(lái)看看趣丁網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！

怎么找腹部收緊感覺(jué) 

1. 為了突出對(duì)比，可以先康康肋骨外翻是啥。手放到肋骨附近，吸氣，可以感受到肋骨的起伏變化；

2. 再次把手放到肋骨附近，正?？人?，可以感受到腹部收緊，但是這個(gè)時(shí)候肋骨是沒(méi)有起伏的，這個(gè)就是收緊核心。

在做運(yùn)動(dòng)前，可以先咳嗽，找到收緊核心的感覺(jué)，再開(kāi)始訓(xùn)練。剛開(kāi)始肯定會(huì)不習(xí)慣，多練就好啦。另外為了避免出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象，可以通過(guò)數(shù)數(shù)什么的來(lái)緩解。一定要正常呼吸呀！

核心收緊技巧有哪些

1、收緊核心是呼氣時(shí)的狀態(tài) 而不是吸氣時(shí)的狀態(tài)

2、做擤鼻涕,咳嗽的動(dòng)作

3、大聲喊 :哈！嘿！吼！等

不過(guò)，當(dāng)大家找到收緊核心的感覺(jué)后，可能又會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題。呼氣時(shí)收緊核心，那我吸氣時(shí)不是又放松了？怎么保持正常呼吸又能收緊核心呢？這應(yīng)該是因?yàn)槲覀兊暮诵牧α坎蛔?，所以不能在保持。那么就需要我們練核心力量了?/p>

核心收緊的幾個(gè)要點(diǎn)

1）挺胸收腹。

收腹但肋骨不外翻，挺胸但腰不反弓，腦子要想著：下沉，管住。其實(shí)就是繃住腹部肌群：腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌。我們做高位下拉、坐姿劃船、杠鈴臥推時(shí)，非常容易肋骨頂出去、腰過(guò)度反弓，這時(shí)核心就松了，所以肩胛骨一定要穩(wěn)定住，腹部肌群繃住，感覺(jué)把肋骨向肚臍中間收收收，關(guān)起來(lái)。對(duì)的，這種發(fā)力感讓人很糾結(jié)有點(diǎn)難受。

2）腹式呼吸。

收緊腹部時(shí)我們是用胸腔呼吸，而收緊核心是用腹部呼吸的，也就是腹式呼吸。一口氣直接吸入腹腔，肚子鼓起來(lái)形成內(nèi)壓，這時(shí)前后左右摸都是鼓鼓的。呼氣的時(shí)候，也是從腹部出去，收肚子維持腹壓。注意??不要憋氣！這個(gè)呼吸方式?jīng)]捷徑，就是得多加練習(xí)，站著、坐著、躺著都可以練習(xí)。

3）臀部夾緊。

關(guān)于“夾屁股”的指令，我們臀部都會(huì)左右兩側(cè)向中間夾住，但夾一會(huì)兒就酸了、抖了、松了吧？關(guān)鍵點(diǎn)是“鎖死”！在“夾住”的基礎(chǔ)上，感受骨盆底部從后向前微微頂（或者說(shuō)旋了一下），膝蓋外旋，盆底肌收緊，就能“夾緊”。我們做平板、臥推時(shí)都，只有臀部夾緊，才能真正的核心收緊！