核心收緊是運動中最常見的，只有在鍛煉時核心收緊了才能夠真正達到減肥效果，但是很多小白都搞不清楚核心收緊到底是什么。那么，怎么找腹部收緊感覺？一起來看看趣丁網帶來的介紹吧！
1. 為了突出對比，可以先康康肋骨外翻是啥。手放到肋骨附近，吸氣，可以感受到肋骨的起伏變化；
2. 再次把手放到肋骨附近，正常咳嗽，可以感受到腹部收緊，但是這個時候肋骨是沒有起伏的，這個就是收緊核心。
在做運動前，可以先咳嗽，找到收緊核心的感覺，再開始訓練。剛開始肯定會不習慣，多練就好啦。另外為了避免出現憋氣的現象，可以通過數數什么的來緩解。一定要正常呼吸呀！
1、收緊核心是呼氣時的狀態(tài) 而不是吸氣時的狀態(tài)
2、做擤鼻涕,咳嗽的動作
3、大聲喊 :哈！嘿！吼！等
不過，當大家找到收緊核心的感覺后，可能又會遇到一個問題。呼氣時收緊核心，那我吸氣時不是又放松了？怎么保持正常呼吸又能收緊核心呢？這應該是因為我們的核心力量不足，所以不能在保持。那么就需要我們練核心力量了！
1）挺胸收腹。
收腹但肋骨不外翻，挺胸但腰不反弓，腦子要想著：下沉，管住。其實就是繃住腹部肌群：腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌。我們做高位下拉、坐姿劃船、杠鈴臥推時，非常容易肋骨頂出去、腰過度反弓，這時核心就松了，所以肩胛骨一定要穩(wěn)定住，腹部肌群繃住，感覺把肋骨向肚臍中間收收收，關起來。對的，這種發(fā)力感讓人很糾結有點難受。
2）腹式呼吸。
收緊腹部時我們是用胸腔呼吸，而收緊核心是用腹部呼吸的，也就是腹式呼吸。一口氣直接吸入腹腔，肚子鼓起來形成內壓，這時前后左右摸都是鼓鼓的。呼氣的時候，也是從腹部出去，收肚子維持腹壓。注意??不要憋氣！這個呼吸方式沒捷徑，就是得多加練習，站著、坐著、躺著都可以練習。
3）臀部夾緊。
關于“夾屁股”的指令，我們臀部都會左右兩側向中間夾住，但夾一會兒就酸了、抖了、松了吧？關鍵點是“鎖死”！在“夾住”的基礎上，感受骨盆底部從后向前微微頂（或者說旋了一下），膝蓋外旋，盆底肌收緊，就能“夾緊”。我們做平板、臥推時都，只有臀部夾緊，才能真正的核心收緊！
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