女神操是一個(gè)比較適合小白的健身操,但由于需要深蹲,很多人姿勢(shì)或者發(fā)力點(diǎn)沒找對(duì),做完后就是腰疼、膝蓋疼、屁股痛,這其實(shí)都是發(fā)力點(diǎn)沒找對(duì),姿勢(shì)也沒有正確,先搞清楚女神操重點(diǎn)再去用力做效果會(huì)更好哦!
不正常,大概率是你姿勢(shì)做錯(cuò)了。
腰酸應(yīng)該是你撅屁股塌腰了,腰背要挺直,小腿膝蓋不動(dòng),屁股微微向后向下坐,仿佛你要坐下到椅子那種感覺,找到感覺就保持那個(gè)狀態(tài)。
姿勢(shì)問題。
深蹲屁股一定撅出來!腰不要彎著撅,有一種你想坐到沙發(fā)上的動(dòng)作做一半或者扎馬步的樣子,腰板挺直沉下去,身體也不要往前傾。
做的時(shí)候默念哪里發(fā)力哪里打開,不要想著錯(cuò)誤的方法,什么膝蓋不要打開這種太多規(guī)則,這樣思想就很雜,一邊惦記著哪里發(fā)力,哪里不發(fā)力,那樣動(dòng)作就很緊不夠自然,這幾天我感覺膝蓋痛我就想很標(biāo)準(zhǔn),深蹲也蹲了,但是發(fā)現(xiàn)還是痛,在跳的時(shí)候發(fā)現(xiàn)我為了膝蓋不痛,膝蓋為了不彎下去,膝蓋就很僵,跳了就還是會(huì)痛。
但是當(dāng)你滿腦子都是惦記正確的做法,想著哪里發(fā)力,你身體主動(dòng)用那個(gè)部位發(fā)力,其他的部位就會(huì)自動(dòng)跟隨會(huì)自然正確一點(diǎn)!
1.蹲的姿勢(shì)。蹲的姿勢(shì)在鍛煉中是非常重要的,劉畊宏每次也都會(huì)強(qiáng)調(diào)。膝蓋一定一定不要超過腳尖!!!非常重要! 首先雙腳大概是肩1.5寬那樣站,腳尖向前微微內(nèi)八,然后屁股往后撅。姐妹們可以側(cè)身照鏡子做動(dòng)作,注意看:膝蓋不要超過腳尖,屁股是往后沉,往后撅著的。
2.動(dòng)作幅度。如果蹲很低,腰塌了,或者腰痛,就先不要蹲那么低,不然腰部力量不夠,對(duì)腰不好。左右搖擺幅度可以稍大一些,但也要有控制感,不能就放飛了。同時(shí),核心需要全程收緊,穩(wěn)定!即使搖,也要是穩(wěn)定搖,不是甩著搖。膝蓋腳尖要內(nèi)扣,劉畊宏是正面教材,內(nèi)扣。vivi是反面教材,外八。
3.手臂動(dòng)作。很重要的一點(diǎn)是,要挺胸,夾背。這是我在練美麗芭蕾天鵝臂時(shí)總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。夾背,挺胸,沉肩,才會(huì)不長(zhǎng)斜方肌,鍛煉到手臂和背部。二頭時(shí)(他會(huì)喊:二頭)需要稍微夾緊大臂,拳心向上,向往懷里攬一樣;三頭時(shí)手肘要向前,拳心向著自己;四點(diǎn)動(dòng)作時(shí),要做到位,不要偷懶!
手臂動(dòng)作重點(diǎn) 要有控制力控制力!我看很多姐妹的跟練視頻,手臂是甩著的,這樣不會(huì)累的姐妹們。手臂要是自己的,要能控制住才行。要時(shí)刻感受手臂肌肉繃緊的感覺,做到位之后微微停頓,而不是單純的隨意擺動(dòng)??刂屏κ沁\(yùn)動(dòng)過程非常重要的一點(diǎn),核心收緊是控制,手臂動(dòng)作感受肌肉緊繃也是控制。
如果覺得這套沒什么感覺,那就像我一樣,一只手握一瓶500ml的礦泉水,不酸沒感覺的話,你來打我。
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