減肥哪些可以作為主食

碳水化合物也就是糖分，是很多人減肥路上的難關(guān)，尤其是有的人非常喜歡吃米飯，這樣是很容易發(fā)胖的。所以很多人減肥時(shí)會(huì)從不吃主食入手，但其實(shí)這樣反而是不好的。雖然短時(shí)間會(huì)有減肥的效果，但是一旦恢復(fù)正常飲食是很容易反彈的，而且長(zhǎng)時(shí)間不吃主食對(duì)身體并不好，因?yàn)樘妓衔镆彩巧眢w正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，不能直接不吃，而是要少吃。

減肥哪些可以作為主食

1. 燕麥粥

燕麥粥是一種營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化的粥。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、水腫、便秘等有輔助作用，降低膽固醇，養(yǎng)胃。有利于老年人增強(qiáng)體力，對(duì)糖尿病患者也很有好處。 ，減肥的效果。

2. 煮紅薯

每 100 克紅薯含有 99 卡路里熱量。白米的熱量為115大卡/100克。紅薯的熱量比大米低。此外，紅薯僅含0.2克脂肪，是大米的1/4。此外，紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成分。如維生素A、B、C、纖維素、鉀、鐵、銅等10多種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)有很好的刺激作用，促進(jìn)排泄順暢。紅薯也是碳水化合物。如果一天吃紅薯，就要扣除相應(yīng)的主食。

3.蒸煮土豆

土豆中的淀粉多為抗性淀粉，具有減肥作用。但要注意土豆的烹飪方式，避免油炸，蒸熟，少放調(diào)味料。

4. 黑豆糙米

糙米是去除外層保護(hù)皮層和稻殼后稻谷的穎果。內(nèi)部保護(hù)皮層（果皮、種皮、珍珠層）完好無(wú)損。內(nèi)層保護(hù)皮層含有較多的粗纖維、麩皮蠟等，煮起來(lái)緊實(shí)費(fèi)時(shí)，但瘦身效果顯著。但是，糙米中保留的外層組織營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，既減肥又美容。糙米含有豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動(dòng)，飽腹感強(qiáng)，能促進(jìn)膽固醇的排泄。它是優(yōu)質(zhì)白米的良好替代品。

減肥可以正常吃米飯嗎

可以正常吃米飯，但要注意食用量。減肥期間需要規(guī)律飲食。 大米作為一種富含淀粉的主食是必不可少的， 所以減肥期間可以吃米飯。 少吃主食的減肥效果難以長(zhǎng)期維持，對(duì)身體造成一定程度的損害，可引起神經(jīng)系統(tǒng)能量不足、記憶力減退、失眠、低血糖等不良反應(yīng)。 如果你想減肥，你可以控制你的食物攝入量，但要控制米飯的量，你可以多吃魚(yú)、雞蛋、瘦肉和豆腐，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是抑制饑餓的神奇配方。

減肥一天吃多少主食合適

減肥最好每天吃80%的主食。具體用量要根據(jù)自己的情況來(lái)定。日主食量(克)=5×個(gè)人體重(公斤) ；比如80公斤的人,每天應(yīng)該吃“5×80=400克”。減肥不能不吃米飯，不然會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，如果吃得不夠,時(shí)間久了人容易感覺(jué)疲勞、記憶力減退等等。大米主要由碳水化合物組成，含有完整的氨基酸。最好選擇糙米。 糙米含有較高的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，而其熱量相對(duì)較低。 你也可以吃玉米和薏米。玉米含有豐富的纖維素，能刺激腸胃蠕動(dòng)。薏米易被人體消化，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

不吃主食的危害有哪些

1、一般來(lái)說(shuō)，為了填飽肚子，主食吃的越少，肉類(lèi)和雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物越多，患心肌梗塞和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

2、沒(méi)有淀粉類(lèi)食物，身體的能量供應(yīng)需要蛋白質(zhì)來(lái)提供。蛋白質(zhì)的分解會(huì)產(chǎn)生大量廢物，加重肝腎負(fù)擔(dān)，促進(jìn)大腸內(nèi)腐敗菌的增殖，容易導(dǎo)致腸癌。

3、大腦每天需要大約130克淀粉主食來(lái)提供能量。如果主食不足，就會(huì)出現(xiàn)精神不振、注意力不集中、思維遲緩、焦慮等癥狀，嚴(yán)重影響大腦的思維。

4.不吃主食可能會(huì)擾亂人體的內(nèi)分泌。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，不吃主食減肥也可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等嚴(yán)重問(wèn)題。

5、長(zhǎng)期不吃主食，容易引起低血糖，引起心慌、頭暈、精神不振等癥狀，嚴(yán)重危害人們的身體健康。尤其是糖尿病患者不能靠不吃主食來(lái)控制糖分。

6、五谷雜糧中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等，是人體最廉價(jià)的能量來(lái)源。不吃主食，僅靠蔬菜來(lái)滿足饑餓感，往往會(huì)導(dǎo)致能量來(lái)源不足，導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不良。

7、有些人不吃主食，卻相應(yīng)地多吃肉。這樣攝入了更多的油脂，體內(nèi)脂肪的增加是不可避免的。