瘦腿運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧

很多人都希望自己擁有大長(zhǎng)腿，這樣不僅看起來(lái)有氣質(zhì)、顯高，身材比例好，而且穿衣服也會(huì)非常的好看，也不用擔(dān)心有的衣服自己穿不上。如果想要瘦腿的話(huà)，除了全身運(yùn)動(dòng)，我們還可以搭配專(zhuān)門(mén)的瘦腿動(dòng)作來(lái)鍛煉。運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧，那么瘦腿運(yùn)動(dòng)屬于有氧還是無(wú)氧呢？

一、瘦腿運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧

瘦腿運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧，要看運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。如果你做了一個(gè)運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)150次/min，則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而瘦腿運(yùn)動(dòng)中有很多種，他們的強(qiáng)度不一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心律自然也就不一樣了。比如天鵝腿就是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗膹?qiáng)度不是很大，為了保證運(yùn)動(dòng)效果，則需要保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)；而且做天鵝腿時(shí)，我們的心率將保持在相對(duì)穩(wěn)定的水平，并且不會(huì)超出有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)范圍。而高腿抬高則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦咄忍Ц呖梢愿咝У叵纳眢w能量。長(zhǎng)期鍛煉可增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，并改善髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)和其他下肢關(guān)節(jié)的力量，柔韌性和協(xié)調(diào)性。

二、瘦腿做無(wú)氧還是有氧快

無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)都能起到瘦腿、瘦身的效果，建議二者搭配進(jìn)行，并且注意控制飲食。它可以是40分鐘無(wú)氧+ 20分鐘有氧。首先，有氧運(yùn)動(dòng)不可能簡(jiǎn)單地瘦身某一部分。 其次，如果有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多，則整個(gè)身體的肌肉消耗最多，其次才是脂肪。 當(dāng)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，塑形的同時(shí)我們的脂肪仍為肌肉塑形訓(xùn)練提供能量。換句話(huà)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的大部分能源來(lái)自脂肪的燃燒和消耗。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束40分鐘后，您的糖原和脂肪消耗了很多。 此時(shí)，可以再增加20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能最有效地繼續(xù)消耗我們的脂肪。

三、哪些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不利于減肥

1.運(yùn)動(dòng)前不要熱身

很多人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)前熱身的習(xí)慣。這是在喚醒肌肉之前直接跳入鍛煉模式！這很容易對(duì)身體造成傷害，因此在運(yùn)動(dòng)前至少需要5-10分鐘來(lái)充分加熱身體。尤其是在冬天，請(qǐng)先讓身體升溫，加快血液循環(huán)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害。

2，運(yùn)動(dòng)后不要伸展

如果您在運(yùn)動(dòng)后不伸展運(yùn)動(dòng)，乳酸會(huì)滯留在肌肉中，引起肌肉緊張和酸痛。隨著時(shí)間的流逝，它將增加關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞并導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。對(duì)于2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，它必須花費(fèi)半個(gè)小時(shí)來(lái)伸展。

3.運(yùn)動(dòng)后喝酒

運(yùn)動(dòng)后喝酒放松對(duì)身體非常有害。運(yùn)動(dòng)后，人體處于興奮狀態(tài)。此時(shí)，飲酒會(huì)加速人體對(duì)酒精的吸收，使酒精進(jìn)入血液和器官并造成傷害。