瘦腿運動是有氧還是無氧

很多人都希望自己擁有大長腿，這樣不僅看起來有氣質(zhì)、顯高，身材比例好，而且穿衣服也會非常的好看，也不用擔心有的衣服自己穿不上。如果想要瘦腿的話，除了全身運動，我們還可以搭配專門的瘦腿動作來鍛煉。運動分為有氧和無氧，那么瘦腿運動屬于有氧還是無氧呢？

一、瘦腿運動是有氧還是無氧

瘦腿運動是有氧還是無氧，要看運動時的心率。如果你做了一個運動，心率超過150次/min，則屬于無氧運動。而瘦腿運動中有很多種，他們的強度不一樣，運動時的心律自然也就不一樣了。比如天鵝腿就是有氧運動，因為它的強度不是很大，為了保證運動效果，則需要保持一定的運動時長；而且做天鵝腿時，我們的心率將保持在相對穩(wěn)定的水平，并且不會超出有氧運動的標準范圍。而高腿抬高則是無氧運動，因為高腿抬高可以高效地消耗身體能量。長期鍛煉可增強腿部力量，擴大步幅，并改善髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)和其他下肢關(guān)節(jié)的力量，柔韌性和協(xié)調(diào)性。

二、瘦腿做無氧還是有氧快

無氧和有氧運動都能起到瘦腿、瘦身的效果，建議二者搭配進行，并且注意控制飲食。它可以是40分鐘無氧+ 20分鐘有氧。首先，有氧運動不可能簡單地瘦身某一部分。 其次，如果有氧運動過多，則整個身體的肌肉消耗最多，其次才是脂肪。 當進行無氧運動時，塑形的同時我們的脂肪仍為肌肉塑形訓練提供能量。換句話說，無氧運動的大部分能源來自脂肪的燃燒和消耗。而無氧運動結(jié)束40分鐘后，您的糖原和脂肪消耗了很多。 此時，可以再增加20分鐘的有氧運動，能最有效地繼續(xù)消耗我們的脂肪。

三、哪些運動習慣不利于減肥

1.運動前不要熱身

很多人沒有運動前熱身的習慣。這是在喚醒肌肉之前直接跳入鍛煉模式！這很容易對身體造成傷害，因此在運動前至少需要5-10分鐘來充分加熱身體。尤其是在冬天，請先讓身體升溫，加快血液循環(huán)，進入運動狀態(tài)，并減少運動傷害。

2，運動后不要伸展

如果您在運動后不伸展運動，乳酸會滯留在肌肉中，引起肌肉緊張和酸痛。隨著時間的流逝，它將增加關(guān)節(jié)和肌肉的疲勞并導(dǎo)致運動傷害。對于2個小時的運動，它必須花費半個小時來伸展。

3.運動后喝酒

運動后喝酒放松對身體非常有害。運動后，人體處于興奮狀態(tài)。此時，飲酒會加速人體對酒精的吸收，使酒精進入血液和器官并造成傷害。