如何瘦腿不長(zhǎng)肌肉

有著一雙勻稱、緊致、纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是很多女生的夢(mèng)想，這樣不管穿什么小裙子或者熱褲都會(huì)特別的好看，特別是漫畫(huà)里面的那種腿，可以說(shuō)是做夢(mèng)都想要擁有了。想要腿細(xì)首先就要瘦腿，瘦腿的話是需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)的，有很多人擔(dān)心瘦腿會(huì)長(zhǎng)肌肉，那樣不僅會(huì)讓腿反而顯粗，后期也不容易減下來(lái)。那么要怎么瘦腿可以不長(zhǎng)肌肉呢？

一、如何瘦腿不長(zhǎng)肌肉

1.每晚將沐浴鹽放入浸泡腳的木桶中，膝蓋應(yīng)浸入水中，使腿部放松，然后按摩腿部以幫助血液循環(huán)并達(dá)到瘦腿目的。將腳直接放在高平臺(tái)上，讓雙腳盡可能向下壓，每次保持20到30秒。

2.平躺于地面上，雙腿伸直，與地面成90度角，然后用長(zhǎng)方形毛巾保持腳尖直立，用力向下按，讓手腳同時(shí)在平直狀態(tài)下，這組運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做40次。

3.您可以做一些腿部細(xì)腿瑜伽運(yùn)動(dòng)，然后在運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)?shù)厥褂靡恍└呃w維的蔬菜和水果代替高熱量的主食，少吃鹽分，還可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些腿部按摩。

二、怎么按摩小腿消肌肉

1.摩擦按摩

涂抹乳液后，用手指按壓并在皮膚下有更多油脂的地方用手指摩擦，然后集中精力按摩膝蓋，使小腿的前側(cè)緊實(shí)光滑。

2.捉拿按摩

用指尖抓住皮下脂肪，并以中央抓握方式按摩內(nèi)小腿和外小腿。 您可以用一點(diǎn)點(diǎn)痛苦的力量繼續(xù)進(jìn)行有節(jié)奏的按摩。 堅(jiān)持不懈可以達(dá)到肌肉瘦小腿的效果。

3.搓揉式按摩

抓住富含脂肪的小腿，用拇指按摩。 非常適合小腿和其他皮下脂肪較厚的區(qū)域。

三、肌肉型小腿的判斷方法

1.收緊腿部肌肉或觸摸腿部以使其肌肉發(fā)達(dá)。

2.脂肪在皮膚下，肌肉則附著在骨骼上。放松雙腿可以用手抓住的是脂肪。按摩腿部后，僵硬的脂肪會(huì)軟化，并且容易抓住。

3.如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，則會(huì)有過(guò)多的脂肪，即使有肌肉也會(huì)丟失。 同時(shí)，脂肪填充進(jìn)去就是“肌肉型小腿”。