怎么爬樓梯腿不粗

現(xiàn)在很多人住房、辦公都是在樓房里面，如果是中低樓層的話，我們可以借用上下樓的時(shí)候通過(guò)爬樓梯來(lái)鍛煉身體，特別是大小腿，有一定的塑性減脂效果哦。爬樓梯最先運(yùn)動(dòng)的就是腿了，那么怎么正確爬樓梯運(yùn)動(dòng)不會(huì)腿粗呢？

一、怎么爬樓梯腿不粗

1.爬樓梯前先熱身

將左腿放在第二或第三層臺(tái)階，右腿踩在地面上，用雙手支撐左膝蓋，然后將重新放在左腿上并向下壓身體。重復(fù)8?10次后換腿。

2.爬樓梯的姿勢(shì)應(yīng)正確

上樓時(shí)，身體應(yīng)略微向前傾斜，手臂應(yīng)與身體隨著步伐來(lái)回?cái)[動(dòng)。同時(shí)步伐要輕松，不要太用力踩踏，以免傷害關(guān)節(jié)和韌帶。為了獲得最佳的減肥效果，您必須堅(jiān)持一定的頻率，太快或太慢都不適合。

3.爬樓梯后伸展

運(yùn)動(dòng)后的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助塑形，使您的肌肉線條更加完美。將腳放在較高的桌子上壓腿，可以拉伸大腿，左右腿各持續(xù)5分鐘。拉伸小腿可以兩個(gè)腳尖踩在樓梯上，抬高后腳跟。保持幾秒鐘，您會(huì)感覺(jué)到小腿的緊繃感。之后，下壓后腳跟并保持五秒鐘。這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿肌肉的伸展。這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)完成的，踮腳20下，下壓20下。

二、爬樓梯瘦小腿要怎么爬

將力量集中在腿上，每步往上跨兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持呼吸均衡，無(wú)需快速奔跑。連續(xù)爬4或5層的臺(tái)階，然后放松雙腿并下臺(tái)階回到起點(diǎn)。

每次重復(fù)爬樓梯約1小時(shí)，集中精力進(jìn)行訓(xùn)練先瘦大腿。每天1個(gè)小時(shí)或隔天1個(gè)小時(shí)，雙腿一開(kāi)始會(huì)感到酸痛。但堅(jiān)持幾天，腿酸痛就會(huì)消失，短時(shí)間內(nèi)您會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿變細(xì)了，而且臀部也變翹了。

三、爬樓梯減肥消耗多少熱量

爬樓梯是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，并且對(duì)減肥也有非常明顯的影響：根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的判斷，每爬1米消耗的卡路里就相當(dāng)于步行28米。

消耗的能量為1000 kcal /小時(shí)，該值是靜坐的10倍，步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，乒乓球的1.3倍和網(wǎng)球的1.4倍。 時(shí)間。 如果您在6樓的樓梯上上下跑2-3次，則相當(dāng)于在地面上慢跑800-1500米。