失眠是很多人都會有的問題，尤其是第二天還有工作和學(xué)習(xí)時，晚上睡不著會讓人十分煩躁。如果長期失眠更會讓人精神和生理上難受，就會感覺自己抑郁了。那么失眠會導(dǎo)致抑郁癥嗎？怎么快速入睡呢?
失眠和抑郁癥兩者常常并存，抑郁癥的病人85%會有失眠，失眠的人患抑郁癥的幾率也會增加3倍。
長期慢性失眠的確和抑郁癥有關(guān)，有研究發(fā)現(xiàn)，失眠時間越長，失眠程度越嚴(yán)重，越容易發(fā)展成抑郁癥。
1、首先平躺好，左手放在肚子上，右手舉過頭頂。
2、面部放松，兩眼不要往中間聚攏（和不要皺眉是一樣的）因為兩眼聚攏思維會很活躍，不利于睡眠。此時，兩眼略微上翻，可能像翻白眼。
3、最重要一步：數(shù)數(shù) 具體步驟：在吸氣時或者呼氣時，從一開始默數(shù)到十，數(shù)完十再從一開始，記住是呼一次數(shù)一個數(shù)（或者吸一口氣數(shù)一個數(shù)）。
剛開始還有意識會循環(huán)，然后你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你不自覺地數(shù)過頭了，沒事，這就是你放松后要睡覺的前兆了。再從頭開始，重復(fù)，慢慢地你就會入眠。
1.神經(jīng)系統(tǒng): 睡眠促進(jìn)我們神經(jīng)細(xì)胞的連接，有助于我們的學(xué)習(xí)和記憶，長期失眠會導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力、記憶力下降，不容易集中精力，協(xié)調(diào)性變差，反應(yīng)力下降，容易發(fā)生事故；還會影響情緒，暴躁，情緒低落等甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺等精神癥狀；
2.免疫系統(tǒng):睡眠時，免疫系統(tǒng)會和一些外來入境我們身體的物質(zhì)如病毒等“戰(zhàn)斗”，保護(hù)我們的身體。長期失眠，免疫系統(tǒng)不能有效的“戰(zhàn)斗”，我們身體的容易被細(xì)菌、病毒等感染；
3.消化系統(tǒng):失眠導(dǎo)致瘦素分泌減少，肥胖增加；
4.軀體疾病風(fēng)險增加:如糖尿病、心臟病、高血壓、哮喘、炎癥、卒中、癲癇等；
5.精神疾病風(fēng)險增加: 焦慮，抑郁，自殺觀念等；
用戶評論
最新評論：共2條
黃陂怎么沒有人管管 電動車都要騎到大卡車頭上了
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蓋樓(回復(fù))我剛買的鋰電池折疊自行車（就是那種和自行車長的差不多，就多按了個電瓶的那種）準(zhǔn)備上牌才發(fā)現(xiàn)武漢目錄上沒這個牌子，我想問問，我拆掉電瓶當(dāng)自行車騎能上馬路麼？會被罰麼？
支持(6)
蓋樓(回復(fù))
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