姨媽來(lái)了能不能仰臥起坐 女生經(jīng)期做什么減肥運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐可以鍛煉到肚子，所以很多女生會(huì)用這種方法來(lái)瘦肚子，姨媽來(lái)了也不放過(guò)。但其實(shí)經(jīng)期是不適合做仰臥起坐的。

姨媽來(lái)了能不能仰臥起坐

經(jīng)期不建議做仰臥起坐。

生理期是女性比較特殊的時(shí)期。關(guān)于生理期運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)注意點(diǎn)。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐是要收核心收腹部的。所以不建議練習(xí)。除了仰臥起坐還有卷腹、平板這些常用來(lái)練核心的也不要做。

原因是練核心練腹部的動(dòng)作由于肌肉收縮，有可能引起子宮痙攣，而造成痛經(jīng)，或者加重痛經(jīng)狀態(tài)延長(zhǎng)痛經(jīng)時(shí)間。

2、深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)腹部擠壓較大的動(dòng)作不做，倒置類(lèi)動(dòng)作不做。深度扭轉(zhuǎn)和倒置類(lèi)動(dòng)作，瑜伽練習(xí)中比較常見(jiàn)。在經(jīng)期這類(lèi)動(dòng)作也不建議做。

深度扭轉(zhuǎn)體式不建議做是因?yàn)檫@類(lèi)體式也會(huì)啟用到核心力量，同時(shí)會(huì)對(duì)腹部產(chǎn)生大幅度擠壓，倒置類(lèi)不建議做，是因?yàn)橛绊懡?jīng)血排出。

女生經(jīng)期做什么減肥運(yùn)動(dòng)

第一天或兩天的月經(jīng)血很多，容易月經(jīng)疼痛，最好更多的休息和恢復(fù)，目前訓(xùn)練應(yīng)該是瑜伽，慢走，伸展，普拉提和其他靜態(tài)伸展訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，緩解月經(jīng)疼痛。

當(dāng)身體恢復(fù)到一定程度趨于穩(wěn)定時(shí)，可以加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，如從慢跑到中速跑，也要注意時(shí)間，盡量縮短時(shí)間。在器械訓(xùn)練時(shí)，不宜做大的復(fù)合動(dòng)作，相反，要做一些高水平的高位下拉、坐姿夾胸、飛鳥(niǎo)等基本的單一肌肉訓(xùn)練。避免大重量深蹲，硬拉等復(fù)合動(dòng)作。因?yàn)檫@種動(dòng)作消耗了太多的能量，肌肉會(huì)產(chǎn)生更多的疼痛，這會(huì)使你更加痛。

減肥期間經(jīng)期怎么調(diào)理

1.多吃一些溫補(bǔ)的食物。 這個(gè)時(shí)候一定不能節(jié)食，一定不能跳餐 并且要多補(bǔ)充富含鐵質(zhì)鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 比如說(shuō)深海魚(yú)，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)血的食物，比如說(shuō)紅豆湯，豬肝湯。

2.這段時(shí)間來(lái)的千萬(wàn)別吃冷飲，這是常識(shí)。但是寒涼的瓜果類(lèi)以及蔬菜也要注意。 最好再加上紅棗，姜片或者麻油等溫?zé)崾澄镆黄鸪?，改善蔬果寒涼的性質(zhì)。

3.要多喝溫一點(diǎn)的開(kāi)水。 溫度在四十度以下二十度以上， 溫開(kāi)水能刺激你的腸胃蠕動(dòng)，有助于新陳代謝。

4.如果不嫌麻煩，可以泡泡熱水腳，真的很舒服。