做仰臥起坐會癱瘓是真的嗎 怎么練肚子上的肥肉

很多人為了練肚子，減掉“游泳圈”會選擇做仰臥起坐。仰臥起坐正確地方式應該是用腹部肌肉帶動身體起來，但其實很多人的用力部位是有誤的。之前也有說做仰臥起坐會癱瘓，那么這個說法是真的嗎？那么要怎么練肚子上的肉呢？

做仰臥起坐會癱瘓是真的嗎

標準的仰臥起坐是不會使人重傷癱瘓的。之所以會有很多說法認為仰臥起坐會導致癱瘓，原因很簡單，主要原因是動作不規(guī)范。動作不規(guī)范，跑步也可以傷害膝蓋，力量訓練都能砸死人。

仰臥起坐導致的所謂的癱瘓，其實主要在于進行該動作時，采用的錯誤發(fā)力方式對頸椎和腰椎造成損傷引起的：

1. 雙手不應用力扳壓頭頸。很多人由于腹肌力量的不足，在軀體翻卷起身向坐姿過渡時，大力扳壓頭頸，對頸椎造成不必要的巨大壓力，嚴重者造成高位截癱。

2. 腰部不應拱起，擠壓腰椎。由于腹肌力量不足，很多人實際上是靠后腰的肌肉發(fā)力，從而使軀干處于“僵直”的姿態(tài)，并且動用髖部肌肉將骨盆與上半身拉起。并且這種發(fā)力模式常常是爆發(fā)性的發(fā)力，對腰椎會有損傷。

總之，不標準的仰臥起坐才是導致?lián)p傷的元兇。

怎么練肚子上的肥肉

如果你要鍛煉髖關節(jié)可以做仰臥起坐，并且特別注意保護好脊椎。但是鍛煉腰腹部的肌肉還是卷腹類的動作更有針對性、更有效果。

新手做卷腹重要的是要如何找到腹部收緊、腹部收縮的感覺，很多時候會習慣讓頸部來分擔力量反而會有受傷的風險并且鍛煉效果大打折扣。

從少到多、從盡量標準到標準，由于身體的局限性和柔韌度，很多動作無法做到做到很標準，比如交叉抬腿時腿伸不直、左右交替摸腳時手無法接觸到腳跟等情況，剛開始這樣不用著急，重要的是把重心放在腹部發(fā)力上面，呼吸均勻、不要憋氣！

腹部是恢復的比較快的部位，在不酸痛的情況下可以多練習幾次，不用特別的單獨訓練，鍛煉完其它項目時做兩組就可以了。

如果是想出腹肌，需要控制下體脂。

卷腹和仰臥起坐的區(qū)別

仰臥起坐與卷腹最大的區(qū)別是背部完全起來與只需要上背部離開地面，就是這樣的差別造成了兩個動作的發(fā)力點完全不同。

仰臥起坐需要背部坐起，這時完全是以髂腰肌為核心在發(fā)力，并且很多時候胳膊抱頭時會借力，導致背部嚴重彎曲，就有可能給脊椎帶來損傷。

卷腹類的動作主要是以腹部為核心的發(fā)力，背部不需要完全起來，腰腹要緊貼地面，無論是哪種類型的卷腹，目的只有一個：加強核心肌群。

新手做卷腹時最容易出錯的地方就在發(fā)力點和呼吸。無論手是放在胸前、還是放在腦后，都很容易向頸部借力，長此以往頸部就會覺得酸痛甚至損傷。并且習慣性憋氣，很容易忽視自己的呼吸情況。