懷孕怎么只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉 懷孕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的方法

我們都知道，女性懷孕之后，身體會(huì)有各種各樣的變化，肚子會(huì)慢慢變大，體重也會(huì)慢慢增長(zhǎng)，這是比較常見(jiàn)的一種生理現(xiàn)象。很多女性在懷孕的時(shí)候都會(huì)長(zhǎng)胖，會(huì)導(dǎo)致自己的身材變形。那么懷孕怎么只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

懷孕怎么只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

1.吃真正的食物

《西爾斯懷孕百科》一書(shū)中介紹到，孕媽媽要想保持苗條，吃真正的食物。真正的食物是指從海里、樹(shù)上、地里直接來(lái)到餐桌上的，沒(méi)有經(jīng)過(guò)或者很少經(jīng)過(guò)工廠加工的食物，真正的食物具有控制食欲的飽腹因子。而假的食物讓你覺(jué)得總是吃不飽，容易上癮，驅(qū)使你買(mǎi)的太多，吃的太多。

2.不要等餓了再吃

饑餓的感覺(jué)會(huì)加重惡心，還會(huì)刺激孕媽媽暴飲暴食，身體將饑餓的痛苦誤解為饑荒來(lái)啦，我最好像冬眠的熊那樣，趕緊處儲(chǔ)存食物，孕媽媽的口就會(huì)增加，更容易暴飲暴食，饑餓的時(shí)候也更有可能在不健康的食物誘惑面前放棄抵抗。

3.細(xì)嚼慢咽

除了小口吃飯以外，孕媽媽還要養(yǎng)成將飯菜，多咀嚼兩遍的習(xí)慣，

每口飯嚼上20—30次，咀嚼時(shí)間也長(zhǎng)了，除以可以幫助孕媽媽吃的更少，飽得更快，而且還可以緩解胃酸的刺激，減輕燒心的感覺(jué)。

4.運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的好處是非常多的，除了可以緩解孕期的諸多不適，例如便秘、水腫、失眠等，還可以促進(jìn)孕媽媽血液循環(huán)，促進(jìn)消化和吸收，使孕媽媽身體保持苗條。

5.減少壓力

孕媽媽如果壓力過(guò)大，憂愁煩惱增多，應(yīng)激激素過(guò)多，就會(huì)刺激身體儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪，尤其在腹部周?chē)?/p>

孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘訣

1.飲食上

孕早期:這個(gè)時(shí)期胎兒還很小，但是孕早期孕媽可能會(huì)有孕吐和惡心的想象，所以這個(gè)時(shí)期的飲食以簡(jiǎn)單消化的食物為主，避免油膩食物，少吃多餐

孕中期：孕中期是胎兒快速發(fā)展的時(shí)期，需要的營(yíng)養(yǎng)也自然增多。

①多吃富含纖維素的蔬菜、水果和粗糧，加快腸胃蠕動(dòng)，防止便秘和痔瘡；

②適當(dāng)進(jìn)食油脂類(lèi)食物，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和滑腸作用，可以吃豆油、橄欖油、芝麻油、堅(jiān)果等；

③多喝酸奶，酸奶里有益生菌，蛋白質(zhì)也易于消化。還有增強(qiáng)消化功能，通便的作用。

孕晚期：這個(gè)其實(shí)要增加大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足胎兒肌肉、骨骼、大腦的發(fā)育需要。

①適當(dāng)加餐，加餐食物可以吃全麥面包、核桃、堅(jiān)果、花生等；

②增加豆類(lèi)、蛋白質(zhì)的攝入，多食用含鈣豐富的食物，適當(dāng)?shù)臄z入動(dòng)物的肝臟。

2.運(yùn)動(dòng)上

孕早期：這個(gè)時(shí)期活動(dòng)量不宜過(guò)大，因?yàn)樘喊l(fā)育并不穩(wěn)定。最佳的運(yùn)動(dòng)就是散步。

孕中期：這個(gè)階段胎兒已經(jīng)著床穩(wěn)定了，孕媽可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)選擇鍛煉的方式?？梢宰鲆恍┑蛷?qiáng)度的有氧操、和孕婦瑜伽。平時(shí)多散步也可以讓孕媽少長(zhǎng)肉。

孕晚期:孕晚期要減少運(yùn)動(dòng)量，可以散步、伸展運(yùn)動(dòng)或者以一些簡(jiǎn)單的家務(wù)來(lái)代替，但是要注意避免用力，不要去做一些潛藏著危險(xiǎn)的家務(wù)，比如：清洗廁所，孕媽需要上期蹲著，會(huì)讓孕媽肚子不舒服。

孕婦長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的要點(diǎn)

第一，主食一定不能不吃，有的孕婦認(rèn)為主食就是碳水化合物，而且還容易發(fā)胖，不吃對(duì)胎兒沒(méi)營(yíng)養(yǎng)。大錯(cuò)特錯(cuò)，如果你主食不夠量，胎兒基本上長(zhǎng)的會(huì)很慢。

第二，早飯一定要吃，七點(diǎn)起來(lái)一定要把早飯吃了。你經(jīng)過(guò)一夜的消化消耗，體內(nèi)的能量基本上消失殆盡，如果你有睡懶覺(jué)不吃早飯的習(xí)慣，趕緊改掉，因?yàn)樘阂燥堃諣I(yíng)養(yǎng)。

第三，禁止吃糖，但是可以吃少量水果。

第四，多吃蔬菜多吃魚(yú)，紅肉要定量，也不能少。

第五，多喝水，這個(gè)一是促進(jìn)你的體內(nèi)循環(huán)，二是保持羊水充足，這樣子宮內(nèi)空間充足，孩子就有足夠的發(fā)育空間。

第六，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這個(gè)毋庸置疑咯。

第七，一定一定不要熬夜，熬夜讓你本身激素紊亂，更讓胎兒休息不好，胎兒休息不好，也會(huì)影響發(fā)育。