掃描打開手機(jī)站
隨時(shí)逛,更方便!
當(dāng)前位置:首頁 > 生活小竅門 > 科普答疑

攀巖手臂酸了怎么辦 攀巖鍛煉哪里的肌肉

時(shí)間:2019-10-09 15:50:10 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

攀巖是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),講究技巧,有一定的冒險(xiǎn)性,是比較流行的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。攀巖首先要用到的就是手部的力量,手臂用力以及手指力量等。那么攀巖時(shí)手臂酸了怎么辦呢?

攀巖手臂酸了怎么辦 攀巖鍛煉哪里的肌肉1

攀巖手臂酸了怎么辦

抓握要放松。其實(shí),放松了抓握,小臂酸脹就會延緩,抓握過度,很快就會疲勞。大拇指放開,減少手指壓力,會舒緩很多。

手臂要伸直呀。“打直手臂!”在握住指點(diǎn)的時(shí)候,手臂處于伸直的狀態(tài),肌肉的收縮比較少而且血流量限制也很少,身體處在休息中自然耗力的就不是肌肉系統(tǒng)啦。我們都生活在地球上,地心引力不可避免,所以我們要通過打直我們的手臂,讓腿部與身體核心區(qū)域接近巖壁,就可以減輕我們手臂的張力啦~

甩臂!甩臂!怎么甩臂?這取決于你當(dāng)時(shí)的狀態(tài),如果此時(shí)非常疲勞,接下來左臂會進(jìn)行高難度動(dòng)作,這時(shí)需要右手打直手臂支撐懸掛,左臂充分的甩,讓它充分的休息。

其實(shí)我們在攀爬的過程中經(jīng)常會抖抖手腕,這樣是一個(gè)心理作用,讓自己覺得自己的小臂正在恢復(fù) 。

攀巖手臂酸了怎么辦 攀巖鍛煉哪里的肌肉2

攀巖鍛煉哪里的肌肉

就肌肉鍛煉來說,攀巖按照難度來看,基本上可以協(xié)同鍛煉到全身的肌肉,因?yàn)榕蕩r是沒有統(tǒng)一的路線和絕對百分百類似的動(dòng)作,并無法像普通的健身房舉鐵那樣孤立一個(gè)肌肉群的刺激。

在攀巖的過程中,由于抓握動(dòng)作較多,所以腕部周圍肌肉群、小臂、大臂鍛煉的強(qiáng)度最大,三角肌在整個(gè)肢體穩(wěn)定和靈活中起到了很大的作用。任何形式的系統(tǒng),都會用到整個(gè)背部肌肉群。

除此之外,腿部的蹬踩以及腹肌、腹內(nèi)外斜肌乃至于整個(gè)核心區(qū)都起到了至關(guān)重要的作用。

攀巖手臂酸了怎么辦 攀巖鍛煉哪里的肌肉3

攀巖過程中如何防止小臂酸脹無力

在攀爬的過程中應(yīng)該多了解我們的巖點(diǎn)和攀爬的順序,因?yàn)檫@樣我們就可以更好的休息,更容易成功。

如果是平板的巖壁,我們可以盡量的貼近巖壁,如果是陡峭的巖壁,我們可以掛腳,折膝來進(jìn)行休息。

核心力量和腿部的肌肉一定要用上啊,因?yàn)檫@樣就可以釋放手臂的壓力,多在休息的時(shí)候想一想下一步、下幾步應(yīng)該怎么做,這是很關(guān)鍵的。

其實(shí)每一個(gè)人都有自己攀爬的風(fēng)格,適合這個(gè)人的不一定適合那個(gè)人。所以知道自己的攀爬節(jié)奏是很重要的。

攀巖手臂酸了怎么辦 攀巖鍛煉哪里的肌肉4

用戶評論

注:網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不代表本站立場。

最新評論:共3條

  • 1湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-10-09 16:19:38

    攀巖這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),和潛水一樣,都是我一直以來想要征服的運(yùn)動(dòng)。我覺得此類運(yùn)動(dòng)帶給人的,不單單是身體健康層面上的,更應(yīng)該上升到精神,意志層面上,通過對身體的極限挑戰(zhàn),磨練出過人的意志!

    支持(5)

    蓋樓(回復(fù))
  • 2湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-10-09 16:15:36

    攀巖對肌肉耐力、爆發(fā)力要求很高,同時(shí)還需要一定的體力,更需要大腦協(xié)同四肢做到很好的配合,要懂得平均分配體能,并且還要求一定的柔韌性,室外攀巖更是及其專業(yè)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

    支持(6)

    蓋樓(回復(fù))
  • 3湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-10-09 16:07:21

    個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該多鍛煉身體感覺這個(gè)臂力要好,衣服要選擇專業(yè)攀巖服,還得找個(gè)專業(yè)的人員教,帶著來,這樣心里也放松些沒那么怕,多多鍛煉是蠻好的

    支持(5)

    蓋樓(回復(fù))
本類排行
查看更多
  • 生活妙招
  • 家居保養(yǎng)
  • 衣物護(hù)理
  • 低碳環(huán)保
  • 安全急救
  • 生活用品
  • 防騙技巧
  • 科普答疑