健身每次練幾個部位 健身每天練一個部位還是全身

很多人健身除了想練出好看的肌肉和身體曲線，更多地還是為了減肥減脂。健身的方法如果不對，是會影響健身效果的。健身也是需要長期堅持，不能速成，那么健身每次練幾個部位比較好呢？

健身每次練幾個部位

對于大眾健身而言，大的原則是：每次練習(xí)1~2個部位，而且優(yōu)先訓(xùn)練薄弱部位。

對于健身大眾而言，身體的部位不必劃分過于精細，大致分為上肢、下肢、背、腹、胸幾個大塊即可。而專業(yè)健身運動員訓(xùn)練時，往往會精確到某塊兒肌肉的某一束，比如，三角肌中束。

如果一周可以鍛煉5天，那每次一個部位即可；如果可以鍛煉3天，那每次2個部位也行；但如果只能練1天，那就訓(xùn)練自己最薄弱的1~2個部位。通常來說，上肢細、肚子肥、背無力的情況都較為常見。具體練哪，還是要結(jié)合自身狀況。

建議每周的訓(xùn)練次數(shù)不應(yīng)少于3次，各部位循環(huán)訓(xùn)練。有條件請個教練就再好不過了。一次健身時千萬不要訓(xùn)練過多部位。正所謂“傷十指不如斷一只”，哪哪都練最后的結(jié)果就是哪哪都沒練到。

健身每天練一個部位還是全身

根據(jù)訓(xùn)練部位不同，健身訓(xùn)練可分為全身性訓(xùn)練和局部訓(xùn)練兩種，而局部訓(xùn)練根據(jù)所分部位的數(shù)量不同，又有四種訓(xùn)練方法。

全身訓(xùn)練

全身性訓(xùn)練具有高效燃脂的特點，但塑形效果有限，比較適合沒有多少時間健身（一周一練）或僅需要減肥的人。當(dāng)然，全身性訓(xùn)練一周多練也沒問題，兩次訓(xùn)練的間隔時間應(yīng)至少為2天，以讓身體得到充分休息。

全身性訓(xùn)練應(yīng)采用小重量、短間歇、高密度的訓(xùn)練方法，從而有效提高心肺功能、促進生長激素分泌，燃脂效果也更好。

全身性訓(xùn)練能有效提高機體乳酸耐受度，增強肌耐力的效果也更好。

二分法，上下身分開訓(xùn)練

適合一周兩練，當(dāng)然也可一周多練，兩次訓(xùn)練的間隔時間為1～2天。為提高訓(xùn)練效果，可將上半身的胸、背肌群和下半身大腿前后側(cè)的肌群組成超級組訓(xùn)練。這不僅可以使用更大的訓(xùn)練重量，而且還有利于提高肌肉的穩(wěn)定性。

三分法，胸+背+臀腿

三分法以大肌群訓(xùn)練為主，可分為胸、背、臀腿三部分，屬于最經(jīng)典的部位劃分。對于中高階訓(xùn)練者來說，還可將大肌肉群與小肌肉群搭配訓(xùn)練，比如胸+肱三頭肌，背+肱二頭肌，臀腿和肩部一起訓(xùn)練等。

四分法和五分法

四分發(fā)和五分法，就是在三分法的基礎(chǔ)上進行更精細的劃分。比如，胸+背+臀腿+肩臂（四分法），胸+背+臀腿+肩+臂（五分法）。在大肌群訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加中小肌群訓(xùn)練，有助于更好地塑造肩部及手臂肌肉線條。

腰腹部訓(xùn)練

腰腹部力量是核心力量的重要組成部分，一般在臀、腿等其它部位的訓(xùn)練中就可以得到強化，所以可不必專門訓(xùn)練。當(dāng)然，對于希望快速練出腰腹部肌肉線條的人來說，也可將腰腹部肌群單獨放在一天訓(xùn)練。

健身能延緩衰老嗎

適量運動有助于延緩衰老。

正常且合理的健身，能夠加快人體新陳代謝，緊實肌肉，讓皮膚有彈性，使得身體各項機能長期保持一個健康良好的狀態(tài)，減緩身體的衰退。

運動健身對肌肉和骨胳有著良好的作用。經(jīng)常運動可增強骨彈性和韌性，延緩骨細胞老化，改善肌纖維的收縮性和傳導(dǎo)性，延緩肌肉功能的衰退。

經(jīng)常運動，還可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，提高心肌氧利用能力。

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、縮短反應(yīng)的時間，改善大腦中樞的機能。此外，運動健身也能提高神經(jīng)肌肉功能，使機體的平衡、協(xié)調(diào)和控制能力增強。還能預(yù)防前列腺炎與中風(fēng)。