褪黑素并不是一種和美白有關(guān)的物質(zhì),它反而和人的睡眠有關(guān)系。有的人睡眠質(zhì)量不好或者經(jīng)常失眠,就會選擇服用補充褪黑素的保健品。其實除了人體自行分泌褪黑素,食物中也有含有的。那么有哪些食物含有褪黑素呢?
褪黑素是一種調(diào)節(jié)生物鐘睡眠模式和清醒度的激素。人體自身可少量合成褪黑素。隨著年齡的增長,褪黑素的分泌會減少,比如嬰兒一天睡幾次,一次就能睡好幾個小時,而老人可能就不能這樣,就會因為褪黑素減少而普遍存在睡眠問題。褪黑素不僅能調(diào)解睡眠,而且它對增強免疫系統(tǒng)功能也有幫助。
褪黑素有“體內(nèi)安眠藥”的美稱,有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、調(diào)解免疫力、增強體質(zhì)的功效。
富含褪黑素的食物主要有以下幾種——
干果類:如核桃、杏仁、大棗、黑棗、黑芝麻、酸棗仁、桂圓
谷物類:如燕麥、小米、大米、玉米
水果類:如香蕉、櫻桃、蘋果、葡萄、酸櫻桃
蔬菜類:如土豆、鮮藕、萵筍、西紅柿、豆制品、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜、蘑菇
流質(zhì)類:如牛奶、蜂蜜、菊花茶、紅酒、綠茶
褪黑素被人推崇,也有諸多優(yōu)點:
(1)服用方便,基本是每天1粒;
(2)毒副作用??;
(3)生物半衰期短,口服幾小時后即降至正常人的生理水平;
但是它卻不能長期作為助眠產(chǎn)品,因為褪黑素是人體原本就會有的一種激素,長期服用影響人體自身分泌褪黑素,會擾亂內(nèi)分泌,引起頭暈、頭痛等不適癥狀。
最直接的問題是停服褪黑素的時候,自身由松果體產(chǎn)生的褪黑素水平不會因為外來的褪黑素減少而恢復(fù)到原本水平,所以這種重要的調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的激素可能會一直減少下去,導(dǎo)致睡眠節(jié)律障礙—新的失眠。
根據(jù)國外資料的9篇相關(guān)文章,在服用褪黑素后出現(xiàn)的不良反應(yīng)有:1例自身免疫性肝炎,1例由褪黑素使用過量引起的意識障礙,1例視神經(jīng)病變,4例睡眠不足,1例引發(fā)的精神障礙,1例鼻竇炎,4例癲癇發(fā)作,1例發(fā)作性頭痛,2例皮疹。
褪黑素對于未成年的有效應(yīng)用在于抑制性早熟。血清中的褪黑素含量低于115pg/mL即可加快促性腺素釋放激素的分泌。早熟兒童夜間血清中的褪黑素含量較正常的偏低,延遲性發(fā)育的兒童夜間血清中的褪黑素含量偏高。
服用過多的褪黑素會導(dǎo)致性腺退化和不育。此外,褪黑素還直接或間接影響其他激素的分泌,如甲狀腺激素、生長激素、催乳素、孕酮、雌激素和皮質(zhì)醇。不正確地使用褪黑素會導(dǎo)致這些激素的分泌紊亂,并影響人類的功能。
最新評論:共3條
桃、燕麥、紅酒、小米、香蕉、大棗、黑棗、蘋果、酸櫻桃、芥菜籽、西紅柿、綠茶、西蘭花、核桃、黃瓜、圣約翰草……以上食物均含有褪黑素,可以讓它們成為你日常飲食的一部分。
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蓋樓(回復(fù))我的師傅告訴我,人之所以不能入睡,只有2個方面的原因:一個是胃的問題;另外一個就是心腎不交的問題。大部分的人失眠,都跟胃有關(guān)系。這跟人們在晚上進餐有很大的關(guān)系,晚上吃了東西,胃就要運動,胃的運動就可以造成失眠!
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蓋樓(回復(fù))褪黑素治療已經(jīng)是治療失眠的常用方法,但它也有副作用,如果過多服用褪黑素,可能會導(dǎo)致人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低,影響抑制生育能力,未成年人不適宜服用。
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