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減肥不怕晚，全網(wǎng)都在做的帕梅拉減脂運動一周計劃搞起！

時間：2020-05-27 17:01:11　來源：趣丁網(wǎng)　作者：小楓子

塑形、減脂真的是愛美女孩的終極任務(wù)了，帕梅拉減脂運動可以說全網(wǎng)超火，而且好像效果還不錯！帕梅拉是德國的90后學(xué)霸妹子，她高度自律，堅持健身長達9年。帕梅拉的減脂視頻有很多，有分初中高級的，也有針對單個部位的視頻?？梢赃x擇的太多，不一定每一個都要練到，但是貴在堅持！如果是第一次接觸的，不妨按照下面的周計劃去做吧。

減肥不怕晚，全網(wǎng)都在做的帕梅拉減脂運動一周計劃搞起！1

全網(wǎng)都在做的帕梅拉減脂運動一周計劃搞起

帕梅拉的減脂視頻在B站上就有，大家可以都收藏到一個文件夾里。每周的運動計劃不需要天天都練，一周可以選擇兩天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具體看個人安排。

運動時也要注意提前熱身和最后的拉伸，有條件的最好配合有氧運動一起。如果運動之后實在是特別酸痛，不要強迫自己，可以休息一兩天等環(huán)節(jié)了之后再做，或者做一做相對簡短的拉伸來幫助恢復(fù)。

減肥不怕晚，全網(wǎng)都在做的帕梅拉減脂運動一周計劃搞起！2

以下運動計劃供大家參考哦！

周一

一首歌虐腹 2次

十分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練

15分鐘發(fā)氧舞蹈

10分鐘拉伸

周二

聽歌練腿 2次

15分鐘膝蓋友好練臀腿

15分鐘有氧舞蹈

30分鐘yoga

周三

休息

減肥不怕晚，全網(wǎng)都在做的帕梅拉減脂運動一周計劃搞起！3

周四

十分鐘緊實手臂

十分鐘上肢訓(xùn)練

15分鐘全身減脂訓(xùn)練

十分鐘拉伸

周五

10分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練

AB馬甲線訓(xùn)練

15分鐘就能發(fā)全身減脂訓(xùn)練

十分鐘拉伸

周六

10分鐘臀部激活

12分鐘瘦腿

15分鐘有氧舞蹈

周日

休息

減肥不怕晚，全網(wǎng)都在做的帕梅拉減脂運動一周計劃搞起！4

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