練腹肌最有效的方法你知道嗎？這幾種一定不要錯(cuò)過(guò)

在這個(gè)看顏值的時(shí)代不僅臉長(zhǎng)得要好看，重點(diǎn)是身材要有型，于是不管是男生還是女生紛紛開始健身，而練成腹肌變成了大家最常見的健身目標(biāo)之一，那么練腹肌最有效的方法你知道嗎？小編說(shuō)的這幾種大家一定不要錯(cuò)過(guò)。

練腹肌最有效的方法你知道嗎

最簡(jiǎn)單最實(shí)用的是仰臥起坐，但是最重要的切記，體脂率，體脂率低了才能看見腹肌，高的話練的再好外面一層脂肪照樣看不見，所以第一步要降低體脂，那就要管住嘴，你需要戒掉類似肯德基麥當(dāng)勞之類的油炸食品，多食用雞胸 肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚等其次就是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，游泳，跳繩，騎自行車都是降低體脂的好方法。

只要體脂降下來(lái)，加上適量的腹肌運(yùn)動(dòng)，類似卷腹，仰臥起坐做、伸登腿都是鍛煉腹肌最有效的動(dòng)作。雙手抱頸，平躺地面，躺下，坐起，腿屈伸一次，每天堅(jiān)持做30-50個(gè)。如有必要也可加些負(fù)重。