立秋節(jié)氣是一年之中比較受歡迎的一個(gè)節(jié)氣,也是季節(jié)變化很明顯的一個(gè)節(jié)氣,這個(gè)時(shí)候雖然白天很熱,但是早晚會(huì)變得涼快,很多人也會(huì)曬太陽養(yǎng)生,一般建議早上十點(diǎn)前或者下午四點(diǎn)后。
秋天曬太陽最好是在上午10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后。這兩個(gè)時(shí)段紫外線強(qiáng)度較低,曬起來會(huì)使人感到溫暖柔和。秋天曬太陽主要有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽:
第一階段為上午6~9時(shí),這時(shí)的陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫?zé)嶙饔?,可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。上午曬太陽時(shí),站在環(huán)境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,同時(shí)配合深呼吸,多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,曬15~20分鐘較好。曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
第二、三階段分別是上午9~10時(shí),和下午4~5時(shí),這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多,是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間;同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。下午曬太陽時(shí),可以讓身體背對陽光,也可以邊曬邊拍打,幫助調(diào)理五臟氣血
小貼士:不同年齡、體質(zhì)的人,對日光的承受能力不同,曬太陽的時(shí)間長短也有不同,比如說,嬰幼兒每次曬15~30分鐘,一天最多曬一小時(shí)就夠了,而且最好避免直接曬強(qiáng)烈陽光;老年人每次曬太陽20~30分鐘為宜,中青年人一般曬1~2小時(shí)也足夠了。
1、曬太陽能補(bǔ)鈣生發(fā),可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,頭發(fā)一旦曬到陽光,頭部鈣質(zhì)的合成更為豐富,對于頭發(fā)的生長會(huì)有好處。
2、秋季曬太陽,紫外線對皮膚具有抗炎癥、抗過敏、抗神經(jīng)性頭疼、改善皮膚營養(yǎng)狀況有多種效應(yīng),陽光中的可見光部分還可以增強(qiáng)情緒活動(dòng),振奮精神。
3、曬太陽能夠幫助雙腿很好地驅(qū)除寒氣,活化血脈,有效緩解小腿抽筋,另外腿上還有很多穴位,通過陽光的刺激,能讓人感到腿腳輕便,消除疲勞感。
1、曬頭頂,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收
在秋天時(shí)候,秋天陽光并沒不那么強(qiáng)烈,中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點(diǎn)),是曬太陽的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地,可隨時(shí)進(jìn)行,平時(shí)天氣好時(shí),到室外散步,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。
2、曬后背,脾胃和
陽氣虛弱會(huì)讓人手腳冰涼,還常伴有脾胃不適,如怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。中醫(yī)說前為陰,后為陽,曬后背,能起到補(bǔ)陽氣的作用。
醫(yī)家指出,“背為陽,心肺主之”,曬后背能疏通背部經(jīng)絡(luò),對心肺也是大有裨益。秋天曬曬后背能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化。
3、曬兩腿,不抽筋
腫瘤醫(yī)生表示“老寒腿”也應(yīng)該常出來曬曬。曬雙腿能驅(qū)除腿部寒氣,能夠有效緩解小腿抽筋,加速鈣質(zhì)吸收,讓雙腿骨骼更健壯,預(yù)防骨質(zhì)疏松,而有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人,秋天曬太陽能活化血脈,緩解病情,起到輔助治療作用,所以他呼吁有條件曬太陽的不要辜負(fù)。
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