苦蕎麥怎么吃好吃又營養(yǎng)

苦蕎麥是生活中比較常見的一種食物， 它含有豐富的營養(yǎng)成分，適量食用對身體有一定好處，很多人都會經(jīng)常吃苦蕎麥?？嗍w麥的吃法有很多，可以煮粥吃，可以做面條吃，可以蒸饅頭吃，還可以泡水喝以及烤面包等，深受人們喜歡。

苦蕎麥怎么吃

1、煮粥

苦蕎麥可以用來煮粥。用苦蕎麥煮粥時，必須對這種植物的種子進行適當處理，去掉外皮，用清水清洗，在清水中浸泡半小時，然后將大米、小米、紅豆等你喜歡的食材放入鍋中，用適量的水煮沸，然后用小火慢慢煮成粥。

2、做面條

苦蕎麥也可以制成面條，以后食用。當用苦蕎麥做面條時，你需要磨碎它。得到苦蕎麥面粉后，需要加入適量面粉，加入適量水，揉好做成面團，然后用面條機將其制成面條。你也可以用搟面杖做手工搟面。想吃的時候，在鍋里放適量的水煮，然后把腌制好的苦蕎面粉放進鍋里煮，取出，加入你最喜歡的蔬菜鹵水。

3、蒸饅頭

苦蕎麥也可以用來蒸饅頭。當用來蒸饅頭時，也應事先磨碎。獲得苦蕎麥粉后，應與小麥粉按2:1的比例混合，加入適量酵母，用溫水將其制成面團。然后把它們放在溫暖的地方發(fā)酵。發(fā)酵后，取出均勻揉成饅頭批。十分鐘后，水分離后可直接在蒸籠中蒸煮。

4、泡水喝

苦蕎麥浸水對人體有明顯的保健作用，可預防高血糖和高脂血癥。然而，收集的苦蕎麥不能直接用于浸泡在水中。相反，苦蕎麥的種子應該風干，然后放入煎鍋中，用低熱慢慢炒。待其表面顏色加深后，取出供我們再次使用。當你想用浸泡在水中的苦蕎來飲用時，取適量放入干凈的玻璃杯中，直接加入沸水沖泡，沖泡后，湯可以代替茶喝。

5、烤面包

苦蕎麥也可以用來烤面包。當用它烤面包時，也應事先將其制成苦蕎麥面粉。然后將其與適量面粉和酵母混合，揉成面團，加入適量黃油，在溫室中發(fā)酵一小時。發(fā)酵面團應分成小球，然后發(fā)酵50分鐘。發(fā)酵后，應涂上適量的黃油或黑麥粉，然后直接放入烤箱，在200℃烘烤25分鐘，此時自制的黑蕎麥面包就可以烤好了。

苦蕎麥的功效作用

苦蕎麥分布于中國東北、華北和西北地區(qū)。它是自然界中為數(shù)不多的兩用作物之一。它具有獨特、全面、營養(yǎng)豐富、藥用性能好、人體必需的多種營養(yǎng)素。具有降血糖、降血脂、清腸排毒的功效。

1.降血糖

蕎麥作為能夠有效降低糖尿病發(fā)病率的雜糧作物，應該更多地出現(xiàn)在人們的餐桌上。此外，苦蕎麥炒后也可制成茶，對高血糖人群有輔助治療作用。

2.降血脂

苦蕎麥含有高含量的油酸和亞油酸。亞油酸是人體內(nèi)最重要的脂肪酸，不能在體內(nèi)合成。它是一種不飽和脂肪酸。它被認為是一種必需脂肪酸，具有預防動脈粥樣硬化、心血管疾病和老年肥胖的保健作用。此外，富含苦蕎生物類黃酮的槲皮素可以降低甘油三酯和總膽固醇的含量。

3.清腸排毒

苦蕎麥膳食纖維含量達1.6%。膳食纖維是一種特殊的營養(yǎng)素。其本質(zhì)是碳水化合物中的一種多糖物質(zhì)，不能被人類消化酶分解。它能刺激腸蠕動，促進糞便排泄，防止便秘、直腸癌、痔瘡，是人類消化系統(tǒng)的清道夫。

4.強健心肌

苦蕎麥中的鎂含量非常高，是小麥粉的11倍多。鎂對心肌活動有良好的調(diào)節(jié)作用，可減緩心律和心臟興奮傳導，增加心肌血供，有利于心臟放松和休息。

苦蕎麥適合哪些人吃

1.老年人：苦蕎茶含有生物類黃酮，可保護血管，促進微循環(huán)，抗血栓形成，預防心腦血管疾?。幻?00克苦蕎麥含有43微克硒，這是抗癌之王。硒是迄今發(fā)現(xiàn)的最重要的抗衰老元素。因此，在日常生活中，老年人可以經(jīng)常服用一些苦蕎茶進行保健。

2.年輕人：自由基對DNA、脂質(zhì)和蛋白質(zhì)等生物大分子造成氧化損傷，導致細胞損傷、衰老和功能障礙。這是人類衰老的主要原因?？嗍w富含生物類黃酮、硒、維生素C和維生素E，可有效消除體內(nèi)自由基，延緩衰老。特別是對于工作的年輕人來說，經(jīng)常喝一些苦蕎茶是非常健康的。

3.兒童：適量服用苦蕎麥對兒童也有幫助?？嗍w的營養(yǎng)成分比例被國際營養(yǎng)學會稱為“天然黃金搭檔”，被譽為“谷物之王”。長期消費可以增強免疫力，提高智力，促進生長發(fā)育。

4.孕婦：孕婦可經(jīng)常服用一些苦蕎來補充微量元素，特別是2,4-二羥基順式肉桂酸，以解毒美白，預防雀斑和老年斑。

5.高血壓、高血糖和高脂血癥患者：富含生物類黃酮、亞油酸和鉻?？嗍w黃酮不僅能有效促進血液循環(huán)，祛瘀，抗栓塞，降低血脂、血壓、膽固醇和血糖，從而凈化血液成分，還能改善微循環(huán)，降低毛細血管脆性，降低其通透性，修復受損血管壁?？嗍w麥被現(xiàn)代人稱為“三降丸”。

6.糖尿病患者：苦蕎麥中含有的生物類黃酮和硒可清除體內(nèi)自由基，修復受損胰島β細胞，增強細胞和組織的自我修復能力，提高細胞和組織對胰島素的敏感性。從而實現(xiàn)糖尿病的雙向調(diào)節(jié)，即降低高血糖，增加低血糖，保持正常血糖不變。正是天然植物胰島素，才能真正實現(xiàn)糖尿病及其并發(fā)癥的綠色安全防控。

7.習慣性便秘：含有大量膳食纖維，具有清火、潤腸、緩解便秘的作用。它也被民間稱為“凈腸草”。