有氧運(yùn)動(dòng)有哪些是很多健身的友友都好奇的,畢竟對(duì)于初次健身的小白來(lái)講,有氧運(yùn)動(dòng)是大家最先接觸的,所以這個(gè)話題成了焦點(diǎn),下面小編就和大家一起看看有氧運(yùn)動(dòng)一周最好做幾次。
有氧運(yùn)動(dòng)包含的范圍還是比較廣的。有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、步行、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅是減肥,它們還可以幫助你維持健康的心臟和呼吸系統(tǒng),從而影響你健康和健身的各個(gè)方面。
有氧運(yùn)動(dòng)可以天天做的。
有氧運(yùn)動(dòng)不像無(wú)氧運(yùn)動(dòng),如力量健身抗阻力不宜天天練同一部位,有氧鍛煉是可以天天進(jìn)行的,因?yàn)樗簧婕凹∪饫w維的撕裂修復(fù)問(wèn)題。但即使如此,有氧運(yùn)動(dòng)也不一定需要天天練,一周練幾次,要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)是什么樣的耗氧動(dòng)作,鍛煉目標(biāo)是什么來(lái)決定。
在家室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng),方法很多的,下面這個(gè)視頻里的方法簡(jiǎn)單有效,適合任何人群,每個(gè)動(dòng)作做20次為一組,反復(fù)做五組。堅(jiān)持就會(huì)改變加油吧。
1、有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心臟功能,使心臟的肌肉變得更強(qiáng)壯,跳動(dòng)更有力,在每次收縮泵出更多血液的同時(shí),也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能,提高肺活量。
3、有氧運(yùn)動(dòng)能降低血脂,使血液中膽固醇含量下降,增加高密度脂蛋白含量。
4、有氧運(yùn)動(dòng)能增加血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈硬化,降低心血管疾病的發(fā)病率。
5、有氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉中蛋白質(zhì)及糖原的儲(chǔ)備量,使肌纖維變粗壯而堅(jiān)韌有力,提高肌肉動(dòng)作的速度、耐力、靈活性和準(zhǔn)確性。
6、有氧運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨骼的血液循環(huán)及代謝功能,使骨密度增高,堅(jiān)韌性及彈性增大,延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過(guò)程,同時(shí)也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。
7、有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過(guò)程,使大腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確,不易疲勞,從而使機(jī)體保持較好的機(jī)能狀態(tài)。
8、有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝,提高細(xì)胞內(nèi)酶的活性,使合成代謝和分解代謝趨向平衡,并提高排除代謝廢物的能力。
9、有氧運(yùn)動(dòng)能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退(尤其是腎上腺和性腺),可以保持激素的適量分泌。
10、有氧運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的防病能力,延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮,增加免疫細(xì)胞的數(shù)量,提高機(jī)體的免疫力。
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