減肥期間最不能碰的6種水果

減肥期間一般都需要注意飲食，盡量不吃高熱量的油炸食物，也不要吃糖分高的甜點(diǎn)等，可以多吃一點(diǎn)水果，但是并不是所有的水果都適合減肥期間食用，比如香蕉、芒果、榴蓮以及西瓜等，這些水果糖分熱量比較高，不適合減肥期食用。

減肥期間最不能碰的6種水果

1.香蕉

1根香蕉=90千卡=步行1小時(shí)。香蕉含有約90千卡的熱量，幾乎是普通水果中最高的熱量。步行需要一個(gè)小時(shí)。因此，如果你想減肥，最好用其他水果代替。

2.芒果

俗話說，“三碗飯一個(gè)芒果”。雖然芒果的熱量沒有香蕉高，但對于減肥者來說，少吃黃瓜和西紅柿更好，后者可以減少0卡路里的脂肪。

3.西瓜

1個(gè)西瓜>6碗白飯。雖然超過94%的西瓜是水，其正常糖含量也為5%，但它的熱量很高。如果你每天吃一個(gè)西瓜，相當(dāng)于吃六碗白飯。西瓜是好的，但不要貪吃！

4.榴蓮

100克榴蓮=147千卡=步行75.2分鐘。榴蓮含有非常高的碳水化合物和脂肪。高脂肪或肥胖的人不能多吃。此外，吃了榴蓮后，你不能喝酒。避免腸胃不適。

5.釋迦果

100克釋迦果=105千卡=步行72.4分鐘。食用100克釋迦果后，需要步行72.4分鐘才能食用。它的碳水化合物含量很高，不適合肥胖者多吃。

6.紅棗

100克紅棗=264卡路里。10克紅棗含有26卡路里。步行需要23分鐘來消耗熱量。紅棗富含鉀，水分含量低。減肥時(shí)盡量少吃。

減肥期間為什么不能吃某些水果

理論上，在減肥過程中沒有什么東西是不能吃的，除了那些由于有毒副作用而不能吃的東西。

雖然在減肥過程中有必要控制熱量攝入，但不適合吃更多高熱量的水果，如鱷梨、榴蓮、椰子、荔枝、菠蘿蜜等，但吃少量是可以的，因?yàn)槭澄锏牧颗c消耗的熱量成正比。如果你少吃，自然熱量不會(huì)很高。

在減肥過程中，如果你很貪婪，你可以吃少量任何高熱量的食物，水果也不例外，但你必須控制它。你不能突然停止你的嘴。如果你喝得太多，很容易導(dǎo)致減肥失敗。

減肥期間吃什么水果容易掉秤

1.雪蓮果

雪蓮果富含水分和纖維素，含糖量低，熱量低。每100克雪蓮果的熱量只有17千卡，非常適合減肥時(shí)食用。

2.西紅柿

西紅柿也可以作為水果生吃。西紅柿富含維生素C、胡蘿卜素和其他營養(yǎng)素，每100克西紅柿的熱量只有18千卡。你可以在減肥期間購買西紅柿作為水果。

3.圣女果

圣女果實(shí)際上是一種栽培番茄。因?yàn)樗鼑L起來比西紅柿甜，熱量稍高，但每100克新鮮水果的熱量只有22千卡，與其他食物相比仍然很低。它適合減肥的人。

4.水果黃瓜

水果黃瓜實(shí)際上是一種口感更好、價(jià)格略高的栽培黃瓜。黃瓜每100克水果的熱量為15千卡，它還富含水分和纖維素，可以促進(jìn)排便，非常適合減肥人士。它也可以被蔬菜黃瓜代替，蔬菜黃瓜比蔬菜黃瓜便宜。

5.水果蘿卜

水果蘿卜的味道比白蘿卜好得多，但熱量也很低。每100克水果蘿卜的熱量只有29千卡。減肥者也可以選擇吃水果蘿卜。

6.蘋果

蘋果是日常生活中最常見的治療嚴(yán)重疾病的水果。減肥者經(jīng)常用蘋果代替晚餐，因?yàn)樘O果含有非常低的卡路里，所以吃蘋果不會(huì)引起體重問題。此外，蘋果營養(yǎng)豐富，易于吸收。此外，多吃蘋果也能讓你的皮膚變得更好。

7.檸檬

檸檬嘗起來很酸，富含水果酸和檸檬酸等有機(jī)酸，可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助減肥。

8.木瓜

木瓜含有分解蛋白質(zhì)的酶，可以促進(jìn)脂肪代謝，木瓜富含果膠，可以幫助排出腸道中的廢物和毒素，幫助減肥。

減肥期間什么時(shí)候吃水果比較好

一般情況下減肥期間在兩餐之間吃水果合適，但應(yīng)注意適量食用。

減肥期間在兩餐之間吃水果，水果中的糖分以及膳食纖維等可以快速的滿足身體對能量的需求，避免攝入過多的食物導(dǎo)致肥胖。所以一般情況下減肥期間在兩餐之間吃水果合適。

但是應(yīng)注意在兩餐之間不要攝入過多的水果且水果的熱量應(yīng)相對較低，大量的熱量相對較高的水果會(huì)為身體提供大量的糖分和能量，導(dǎo)致身體的肥胖。所以應(yīng)避免在減肥期間兩餐之間攝入大量的高熱量的水果。

減肥期間應(yīng)注意均衡營養(yǎng)，可以多吃新鮮蔬菜水果，如西紅柿、豆芽、蘋果等，為機(jī)體補(bǔ)充維生素和膳食纖維，有助于緩解或預(yù)防便秘。

同時(shí)堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、快走、慢跑等，既可強(qiáng)身健體，宣泄不良情緒，還有助于消耗體內(nèi)多余熱量，長期堅(jiān)持有助于減肥。

如減肥效果不理想，可到醫(yī)院相關(guān)科室咨詢，在醫(yī)師的指導(dǎo)下科學(xué)減重。

減肥期間如何吃水果

低能量和低脂均衡飲食是減肥的建議。減脂期間攝入水果的方法如下：

1.數(shù)量：減肥時(shí)，每日水果攝入量不超過200克，與拳頭量相近；

2.品種：建議選擇低糖含量或低糖指數(shù)的水果，主要是酸味和非熱帶水果，如李子、葡萄柚、藍(lán)莓、草莓、櫻桃、橙子、橙子、蘋果、獼猴桃等；

3.黃瓜和番茄不受限制，但千禧果和櫻桃處女果每日限量為200克。