減肥可以南瓜做主食嗎

減肥是很多人都非常希望成功的一件事，這樣自己可以放心的穿各種好看的衣服，上鏡拍照也不怕不好看。減肥我們要注意控制飲食，多運(yùn)動(dòng)，其中要控制主食的攝入，因?yàn)橹魇掣缓妓衔?，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成糖分，沒(méi)有消耗完畢的就會(huì)變成脂肪。我們可以選擇粗纖維比較多、淀粉含量較少的食物來(lái)代替主食。

減肥可以南瓜做主食嗎

不推薦這么做，主要有以下三個(gè)原因：

首先、因?yàn)榇蟛糠帜瞎系牡矸酆亢艿停扇苄蕴沁_(dá)不到碳水化合物含量的10%，所以如果用它來(lái)代替主食，淀粉不夠，熱量太低 ，相當(dāng)于變相節(jié)食。

其次，由于南瓜的蛋白質(zhì)含量低，很難替代每天主食提供的蛋白質(zhì)（通?？梢赃_(dá)到每天20~30克）。 這很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良。

另外，南瓜中的胡蘿卜素過(guò)多，每天當(dāng)餐大量食用，容易導(dǎo)致胡蘿卜血，導(dǎo)致皮膚發(fā)黃。

減肥哪些可以代替主食的食物

1.全麥面包

全麥面包是用全麥面粉制成的面包，沒(méi)有去除外層的麩皮和胚芽。 GI值遠(yuǎn)低于普通面包，讓身體有足夠的時(shí)間吸收它產(chǎn)生的糖分，而不是將其轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。看配料表的第一項(xiàng)，如果是全麥面粉或燕麥，則為真，否則為假。

2. 燕麥片

和全麥面包差不多，而且燕麥含有較多的植物蛋白，最適合做減肥早餐！

3.紅薯

紅薯的熱量比大米低，約99大卡/100g，脂肪含量是大米的1/4；含有維生素A、B、C、纖維素和鉀、鐵、銅等10多種微量元素，營(yíng)養(yǎng)均衡。它應(yīng)該煮沸。

4.土豆

馬鈴薯中所含的淀粉為抗性淀粉，不易被人體吸收，可增強(qiáng)飽腹感；水占80%左右，淀粉只占20%，熱量低；土豆含有多種維生素和抗氧化多酚成分，有助于減肥！如果是蒸的。

5.玉米

玉米是粗糧中很好的保健品。一個(gè)新鮮的小玉米（74克可食用部分）只有78大卡。玉米中的粗纖維素和鎂含量很高，能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄。玉米的吃法有很多種，只要不油膩就可以了。

不吃主食會(huì)瘦嗎

確實(shí)會(huì)。 但前提是不僅不吃主食，而且不能吃任何含碳水化合物的東西。 除了傳統(tǒng)的主食和面包外，還包括各種甜糕、膨化食品和干果、土豆和紅薯、各種水果……連牛奶都不能喝，因?yàn)樗腥樘恰?這將導(dǎo)致快速減肥和稱重時(shí)的樂(lè)趣。 但問(wèn)題是，一旦恢復(fù)正常飲食，很快就會(huì)反彈。

各種證據(jù)表明，低碳水化合物飲食可以在短期內(nèi)導(dǎo)致體重迅速下降，其速度快于相同能量的低脂肪、高碳水化合物飲食。 但是，這種優(yōu)勢(shì)只能在很短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出來(lái)。 從一年的時(shí)間來(lái)看，它沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì)。