落枕之后怎么睡比較好

睡姿不正確或者枕頭高低度不合適的話，一覺(jué)醒來(lái)我們很容易感覺(jué)到脖子疼痛，甚至是落枕。落枕的時(shí)候我們要特別注意睡姿，以免加重肩頸部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛。那么落枕之后怎么睡比較好呢？趣丁網(wǎng)小編推薦您選擇平躺仰臥或者側(cè)臥位哦。

落枕之后怎么睡比較好

落枕后建議仰臥在枕頭上，以減少局部胸鎖乳突肌痙攣和拉傷的發(fā)生，另外側(cè)臥位也可用于幫助緩解胸鎖乳突肌。另外可通過(guò)局部針灸治療，針刺胸鎖乳突肌，減輕痙攣，減輕疼痛。局部熱敷也可以幫助緩解胸鎖乳突肌，減輕疼痛。

落枕睡覺(jué)枕頭高好還是低一點(diǎn)

枕頭要高度適中、軟硬適中，過(guò)高過(guò)低都不好。落枕可以在48小時(shí)內(nèi)冷敷，可以選用合適的科學(xué)頸枕。一般來(lái)說(shuō)，10-15厘米的枕頭高度比較合適。

低枕頭可能會(huì)導(dǎo)致落枕，但落枕不一定是枕頭低。不正確的睡姿，如側(cè)睡、趴睡，睡覺(jué)時(shí)受涼，風(fēng)寒侵入，枕頭過(guò)硬、過(guò)高或過(guò)低，都可能引起。 落枕是局部胸鎖乳突肌和斜方肌代謝失代償，因過(guò)度拉伸和疲勞導(dǎo)致局部頸部肌肉痙攣。枕頭太低也會(huì)使血液供應(yīng)不平衡，頸肩酸痛。

落枕怎么緩解疼痛

1、熱敷，可以用熱水袋或暖手器敷頸部，一般每天2-3次，每次10分鐘左右，疼痛可逐漸緩解。

2、可口服輕度鎮(zhèn)痛藥，如布洛芬膠囊或鎮(zhèn)痛片等藥物。

3、可以用理療來(lái)治療頸部，一般一天一次。

4、可以到醫(yī)院中醫(yī)科進(jìn)行針灸或中藥外敷，可以更好的緩解落枕的疼痛。 還可以進(jìn)行局部按摩，緩解局部肌肉痙攣，緩解疼痛。

5、落枕后不要吃太辣的食物。 可以多吃蔬菜水果，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、蝦等，有助于緩解局部疼痛。