120斤減到110斤需要多久

現(xiàn)在很多女生都納悶為什么減肥一直減不下去，120斤減到110斤需要多久的熱搜說中了很多人的心思，感覺這十斤真的是太難減了，根本減不掉！那么，120斤瘦10斤變化大不大？怎樣從120斤瘦到110斤？一起來看看趣丁網(wǎng)帶來的介紹吧！

120斤減到110斤需要多久

給大家一個(gè)參考速度：一個(gè)月減重2-4公斤或者初始體重的4%。科學(xué)減肥的話大概需要2-3個(gè)月時(shí)間。

1.無法堅(jiān)持一生保持運(yùn)動的人：就不要去健身房減肥，因?yàn)橐坏┩Ｏ聛頃?！只能靠一天吃兩頓+不吃夜宵+多喝水。另外正餐必須吃米飯，不吃米飯不行，主要還是控制油量攝入就行了。慢慢就會看到變化。

2.可以運(yùn)動伴隨終生的人：先健身房有氧啥的全部每天堅(jiān)持下來，同時(shí)配合健康無油飲食，拒絕夜宵。瘦下來一截后，再去普拉提塑形。徹底瘦下來后，飲食恢復(fù)正常，如果上一頓多吃了下一頓就少吃或者不吃，但運(yùn)動不減，保持身材。

120斤瘦10斤變化大不大

還是挺大的。

鍛煉半個(gè)月體重沒有變化，但是塑形效果還是有一點(diǎn)兒，大基數(shù)的集美還是建議先減脂控制飲食，先通過飲食控制來減少基數(shù)，我來健身房的時(shí)候已經(jīng)算小基數(shù)啦，21天養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，非常喜歡的一句話，自律使我自由，自律也是吃苦的一種，當(dāng)你把鍛煉變成日常也就不叫吃苦了，它變成了你生活的一部分。

我是35min的有氧+60mim的無氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練因?yàn)橛薪叹毸圆荒芡祽?，有氧就是給自己定個(gè)目標(biāo)，把目標(biāo)分段，比如跑十分鐘休息一分鐘，來回三次，這樣就比較能堅(jiān)持，休息的時(shí)候可以喝點(diǎn)電解質(zhì)水來補(bǔ)充體力，做什么都是堅(jiān)持最重要??

怎樣從120斤瘦到110斤

我看了很多紀(jì)錄片、科普文章、書，也問了醫(yī)生，要選擇最適合我的方法。

所以這個(gè)考慮的過程是不能省的。

方法對了才容易堅(jiān)持。

后來選了三個(gè)方法，一個(gè)是ema易型，一個(gè)是游泳，一個(gè)是爵士舞(在家跳)。

ema易型是靠機(jī)器，大城市都有，站立不動，對抗發(fā)力，就可以減到一千卡。

游泳有點(diǎn)麻煩，需要換衣服，而且一般都很冷 ，但我找到了一個(gè)又可以泡澡曬太陽又可以游泳的地方，順便三伏曬背，倒是養(yǎng)生舒服起來。

爵士最靠譜，在臥室一插門，把音樂放起來，露出肚子(腹肌/肚腩)，然后開心地跳。如果一開始不會，可以在MV上學(xué)或者有很多教學(xué)小視頻，學(xué)得差不太多就可以了。畢竟也不是為了跳給別人看，只是為了開心減肥。慢慢就能看到肚腩變小，輪廓明顯。

現(xiàn)在我這種體脂還肯定看不到腹肌，早著呢。但這個(gè)可以輕松保持。

運(yùn)動完對食量的影響是，不想吃飯。但過三四個(gè)小時(shí)，就餓得想吃天。所以，最好的運(yùn)動時(shí)間是晚餐前一個(gè)小時(shí)。也就是說一下班就運(yùn)動。這樣晚餐就會吃得很少，自然就瘦了。

瘦的核心要義是吃得比用得少。

用的卡路里里面，最大一部分是人的自然代謝。所以，開心點(diǎn)運(yùn)動吧，畢竟這雖然重要但不是最重要的