晨跑帶不帶口罩

很多人都有晨跑的習(xí)慣，不僅可以養(yǎng)成按時(shí)早起的健康生活時(shí)間，還可以鍛煉身體，幫助排除體內(nèi)經(jīng)過(guò)一夜運(yùn)轉(zhuǎn)代謝的廢物，有益于身心健康。但是早上有時(shí)候空氣可能不是特別好，或者是因?yàn)槠渌囊恍┰蛐枰獬龃骺谡值脑挘颗苓€要不要帶口罩呢？

1、晨跑帶不帶口罩

戴口罩對(duì)呼吸有一定影響。 跑步時(shí)，呼吸頻率會(huì)增加，能不戴就不戴。當(dāng)然，室外有霧霾或灰塵的地方最好戴口罩。 但是普通口罩不好，氣密性不好，透氣性太低。 一定要選擇運(yùn)動(dòng)型的口罩，有進(jìn)出氣閥，進(jìn)出氣口獨(dú)立，所以透氣性極佳，就算是竹炭過(guò)濾網(wǎng)，也能支持跑10公里以上。

不建議長(zhǎng)距離跑步時(shí)戴口罩。 因?yàn)殚L(zhǎng)跑時(shí)人的通氣量增加，如果戴上多層紗布的口罩堵住口鼻，會(huì)影響呼吸的順利進(jìn)行，會(huì)出現(xiàn)憋氣、胸悶等不適感。

2、霧天跑步戴口罩行嗎

可以戴口罩，口罩可以過(guò)濾空氣污染物。 對(duì)于患有鼻炎的人來(lái)說(shuō)，冬天還能避免冷空氣刺激鼻腔。但是空氣污染嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)減少晨練和戶外活動(dòng)，因?yàn)樗矔?huì)刺激到粘膜（如眼睛）。因?yàn)樵谧鲞@些運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)耗氧量增加，呼吸勢(shì)必會(huì)加深和加快。 此時(shí)霧中水蒸氣較多，阻礙肺泡的氣體交換，導(dǎo)致腦部缺氧而引起頭暈等不適；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉和骨骼活動(dòng)的加強(qiáng)，身體的產(chǎn)熱顯著增加，需要排汗散熱。 但霧天空氣濕度高，汗水不易蒸發(fā)，不利于皮膚散熱，讓人感覺(jué)悶熱難受。

3、晨跑的最佳時(shí)間

夏季的晨跑安排在 6:00 到 9:00 之間，因?yàn)橥砩现参镉醒鹾粑⒑舫龃罅慷趸肌?運(yùn)動(dòng)過(guò)早，空氣中二氧化碳的濃度比較高，容易造成缺氧，曬出太陽(yáng)。 光合作用后，這是鍛煉的最佳時(shí)間，可以放松身心，消除身體疲勞。 晨跑的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，保持在40分鐘左右，跑步時(shí)調(diào)整呼吸。 早上盡量不要空腹跑步，否則會(huì)增加肝臟和心臟的負(fù)擔(dān)。