瘦腿運(yùn)動(dòng)大概需要多久見(jiàn)效

很多女生都希望擁有女明星那樣的“女團(tuán)腿”、漫畫腿，又長(zhǎng)又細(xì)，沒(méi)有多余的贅肉，穿裙子或者露腿都是非常好看的，而且還會(huì)顯得個(gè)人很有氣質(zhì)。這樣的話，就需要我們經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們減去多余的脂肪、贅肉。那么瘦腿運(yùn)動(dòng)大概要多久能見(jiàn)效果呢？

一、瘦腿運(yùn)動(dòng)大概需要多久見(jiàn)效

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2-3周就可以見(jiàn)到效果。但是要一直瘦下去，則需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才行，這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短是因人而異的，一般半年或是一年，甚至數(shù)年。在開(kāi)始減肥之前，脂肪燃燒的速度可能趕不上肌肉增加的速度，因此，當(dāng)您第一次開(kāi)始減肥時(shí)，您的體重可能不減反增。 此時(shí)，如果測(cè)量身體脂肪，則可能會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉增加或持平，但脂肪減少了。如果您此時(shí)注意運(yùn)動(dòng)飲食，而不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而放肆飲食的話，那么體重通常會(huì)在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的2-3周內(nèi)減輕。

二、瘦腿運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做最有效

人體的身體狀態(tài)始終在早晚之間變化。通常每天的14~17點(diǎn)是力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間。 如果您此時(shí)進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)，您將獲得更好的效果。而在3點(diǎn)至5點(diǎn)，12點(diǎn)至-14點(diǎn)體能則處于相對(duì)最低的狀態(tài)，如果您此時(shí)進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)，則容易出現(xiàn)疲勞，并且當(dāng)“負(fù)荷”達(dá)到 太大，運(yùn)動(dòng)損傷的可能性更大。

三、簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)

1.貼墻站

不僅瘦大腿和小腿，還可以改善身體氣質(zhì)，注意整個(gè)身體的緊繃感，尤其是一些關(guān)鍵的肌肉位置。 像腹部，大腿和小腿一樣，您必須將它們用力收?。?時(shí)間從1分鐘，3分鐘，5分鐘到10分鐘，開(kāi)始緩慢增加。

2.拉伸

自然地伸直雙腿，腳后跟著地，傾斜腳趾，然后用力向后壓，您會(huì)感覺(jué)到被膝蓋屈伸的感覺(jué)。 或者找到一面墻。將腳掌壓在墻上，腰部下壓。 同樣在伸展時(shí)，膝蓋后會(huì)有拉直的感覺(jué)。

3.踮腳尖

當(dāng)您上班時(shí)，您可以扶著桌子，休息時(shí)做一做。注意保持身體直立，站在腳趾上，然后慢慢跌落。另一種是腳尖地爬樓梯，一次五分鐘，一組四次。