轉(zhuǎn)呼啦圈是全身運(yùn)動(dòng)嗎

呼啦圈是一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不但可以直接運(yùn)動(dòng)到我們的腹部，還可以鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)性。其實(shí)我們轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候全身都是在用力的，所以轉(zhuǎn)呼啦圈也是不錯(cuò)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，但是一定要堅(jiān)持轉(zhuǎn)一定的時(shí)間，并長期堅(jiān)持每天做，那樣才能得到不錯(cuò)的瘦身效果。

1、轉(zhuǎn)呼啦圈是全身運(yùn)動(dòng)嗎

呼啦圈是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，只不過對(duì)瘦肚子有更明顯的作用，但也是可以達(dá)到全身瘦身的目的的。轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)，我們會(huì)明顯感覺到整個(gè)身體都在運(yùn)動(dòng)、使力，但其他部位的振幅卻不如小腹那么明顯，而且減肥是一個(gè)相對(duì)較長的過程，因此，如果您想減肥， 您需要延長轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，保持勻速轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、呼啦圈怎么運(yùn)動(dòng)安排

呼啦圈之類的有氧運(yùn)動(dòng)，只有在運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間后才開始燃燒卡路里。普通女性呼啦圈30分鐘內(nèi)平均可以消耗210卡路里，相當(dāng)于兩到三個(gè)蘋果。所以，想要達(dá)到減腰效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，且需要長期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸并按摩腰部，可以促進(jìn)卡路里的消耗并產(chǎn)生牢固而有力的馬甲線。

正確轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的方法：將雙腿與肩膀分開，利用腰部和腹部的力量使呼啦圈保持旋轉(zhuǎn)，同時(shí)協(xié)調(diào)自己的其他肌肉和關(guān)節(jié)，使整個(gè)軀干也參與其中。鍛煉的主要部分是腰部的三個(gè)主要肌肉，它們可以同時(shí)扭曲髖關(guān)節(jié)和脊椎。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈出汗是在燃燒脂肪嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈出汗并不一定會(huì)燃脂。呼啦圈開始轉(zhuǎn)時(shí)出汗主要是由于血液循環(huán)增加，導(dǎo)致體內(nèi)熱量增加。出汗可以調(diào)節(jié)體溫，此時(shí)，主要排出水。脂肪燃燒需要達(dá)到一定水平，呼啦圈至少需要20分鐘才能燃燒脂肪。但是，如果呼啦圈轉(zhuǎn)彎的時(shí)間過長，則會(huì)對(duì)腹部器官造成刺激，此時(shí)最好更換其他減肥方法。