鈣片什么時(shí)候吃最好青少年

鈣片可以幫助我們補(bǔ)充鈣質(zhì)，鈣對(duì)于我們的生長(zhǎng)發(fā)育以及骨頭健康都是非常有益處的微量元素。尤其青少年、孕婦以及老人是最需要補(bǔ)鈣的群體，除了多吃一些含鈣、蛋白質(zhì)豐富的食物之外，還可以通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充，但是也要講究方法。那么青少年什么時(shí)候吃鈣片比較好呢？

鈣片什么時(shí)候吃最好青少年

青春期是增長(zhǎng)最快的時(shí)期。 為了補(bǔ)充鈣，通常建議晚上睡前服用一次，然后多喝水以促進(jìn)鈣的吸收。 由于夜間人體中的鈣含量較低，因此更有利于人體吸收。 補(bǔ)充鈣時(shí)，應(yīng)更多地暴露在陽(yáng)光下以促進(jìn)鈣的吸收，并減少碳酸飲料的攝入。

人體血液中的鈣水平在深夜和清晨最低，可以使鈣更好地吸收，因此鈣片最好在早晨和睡覺(jué)前服用。 通常，您應(yīng)該注意合理飲食，多吃一些鈣含量高的食物，例如魚蝦，排骨，牛肉，豆制品，乳制品等，它們可以促進(jìn)骨骼和牙齒的生長(zhǎng)并有助于長(zhǎng)高 。

青少年必須吃鈣片嗎

青少年時(shí)期正是生長(zhǎng)發(fā)育最重要的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候一定要保證鈣質(zhì)的充分?jǐn)z入，一般一天所需的鈣含量約為1200-1300毫克。我們?nèi)粘５囊恍╋嬍呈强梢匝a(bǔ)充鈣質(zhì)的，但對(duì)于人體所需的還是差了相當(dāng)一部分的，缺少的這部分就可以通過(guò)鈣片來(lái)解決。但不能單純通過(guò)吃鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，而忽略了食物營(yíng)養(yǎng)。 這將導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，并影響人體的鈣吸收。 在日常飲食中，牛奶和乳制品是人體鈣的最重要來(lái)源。 此外，豆類，堅(jiān)果，魚蝦和一些綠色蔬菜也是鈣的良好來(lái)源。建立以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔。

鈣片不能跟什么同時(shí)吃

1、碳酸飲料：食用鈣片時(shí)不建議飲用碳酸飲料，這會(huì)影響鈣的吸收，大大降低鈣的吸收率，并導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)成分的流失； 

2、大米，面粉：吃鈣片時(shí)不能同時(shí)吃大米和面食。 它們都含有植酸，它與鈣結(jié)合形成植酸的不可吸收的鈣鎂鹽，從而降低了鈣的吸收。 如果需要吃，可以將米飯浸泡在溫水中，發(fā)酵后可以食用面粉。

3、含草酸的蔬菜：含草酸的蔬菜不應(yīng)與鈣片一起食用，因?yàn)椴菟岷外}會(huì)形成不溶性沉淀物，從而影響人體對(duì)鈣的吸收。