晚餐吃多會血壓高嗎 吃飯為什么吃7分飽

我們現(xiàn)在每天定時會吃早中晚三餐，是我們平時營養(yǎng)獲得的主要來源。一般講究早餐吃好中餐吃飽，晚餐吃少，其實也是有道理的。晚餐吃多不僅容易肥胖，而且容易血壓升高，這是為什么呢？

晚餐吃多會血壓高嗎

晚餐吃得太飽，是會影響血壓的，主要是通過增加體重和睡眠不好而使血壓升高的。

第一、晚餐吃得太飽，攝入的食物過多，就說明能量攝入過多。血糖和血中氨基酸濃度會增高，從而促使胰島素分泌增加。加之，人們晚上大都活動量較少，能量消耗也低，多余的能量在胰島素的作用下就會合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。

第二、晚餐吃得過多，會影響到消化系統(tǒng)，增加胃腸功能的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃部不適，影響到睡眠，這也就是中醫(yī)所說的”食不安則夜不寐”，除此之外晚餐吃得太多，會使大腦保持活血，出現(xiàn)失眠，多夢，血管擴張，血液循環(huán)量增加而使血壓升高。所以晚餐吃得太多食會引起失眠的，而失眠，睡眠不足，就會導(dǎo)致第二天血壓上升。

所以，晚餐不可吃得太飽，一定要適量，以脂肪少，易消化的食物為宜。

吃飯為什么吃7分飽

人在進食或飽餐后，會導(dǎo)致新陳代謝增加，從而導(dǎo)致血管擴張，因此血壓還會升高。吃的過多，影響的不僅僅是血壓，而是整體的心血管以及身體的健康。肥胖是會造成胰島素抵抗，這也會影響血壓的控制，甚至?xí)黾犹悄虿〉娘L(fēng)險。

建議平時飲食不緊要注意每餐七八分飽，還要注意細嚼慢咽，以及合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，控制合理的體重，避免給腸胃，心臟等增加過大的負(fù)擔(dān)，從而增加其他疾病的風(fēng)險。

不吃晚餐有什么后果

長期不吃晚餐可能會造成皮膚暗沉、頭發(fā)脆弱、注意力分散、睡眠質(zhì)量下降等后果，“不吃晚餐”跟“吃過撐”都會傷害身體機能。

晚餐屬于一日三餐之一，科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)既要包括比例適當(dāng)也要考慮全面的營養(yǎng)成分，根據(jù)我國大部分居民一日三餐的膳食制度，一般認(rèn)為，早餐應(yīng)占全天總熱量20％～30％，午餐占35％～45％，晚餐占25％～35％.