女生應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎 女生簡單力量訓(xùn)練方法

力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練配合可以達(dá)到很好的減肥減脂效果，也能練出線條。力量訓(xùn)練有增肌的作用，所以很多男性健身時(shí)會做大量的力量訓(xùn)練。那么女生要不要做力量訓(xùn)練呢？

女生應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎

女生需要進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練。

女生做力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作的疲勞。燃燒體內(nèi)脂肪冰加速肌肉的形成。研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，可以減掉1.6公斤脂肪，“制造”近1公斤肌肉。

力量訓(xùn)練還能增加骨質(zhì)密度，減低患上骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會。減少肌肉酸痛和背部疼痛，增加心血管功能，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。增強(qiáng)自信心，提高承受能力。

很多女人害怕做力量訓(xùn)練，怕會練出大塊肌肉。但其實(shí)女性的睪酮只有男性的1/30，另外，女性雌激素不利于肌肉生長，很容易堆積脂肪，所以并不會像男人那樣練出肌肉。

女生簡單力量訓(xùn)練方法

腹部練習(xí)可以做平板支撐，練習(xí)腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌以及腹橫肌。也可以適當(dāng)?shù)淖鲅雠P起坐，鍛煉腱劃和弓狀線，可以做單杠高抬腿上屈，練腹直肌，鍛煉要有度，只需有型，不要讓肌肉太明顯。

然后女生也應(yīng)該加強(qiáng)腿部和臀部練習(xí)，使臀部上翹，腿部變得微有線條，會很好看。比如深蹲，首先，膝蓋不要超過腳尖，可以先不用杠鈴，兩手向前伸直，腰部挺直，重心后移，抬頭挺胸，使上半身呈一條直線，蹲到你不能再往下即可，

保持一段時(shí)間可以用5公斤的杠鈴做以上動作。千萬不要上太大重量，會對背部，頸椎和腰椎造成傷害，嚴(yán)重的腰間盤突出，我們要科學(xué)健身，掌握正確的動作，堅(jiān)持深蹲會讓你擁有美腿和翹臀。

最后女生的胳膊和胸部練習(xí)要適當(dāng)，女生大多骨頭比較細(xì)，所以可以用啞鈴練習(xí)飛鳥，和臥推，一定要適當(dāng)練習(xí)。才能練出既好看又協(xié)調(diào)的身材。

女生健身要吃蛋白粉嗎

對于剛開始健身的小仙女們，如果對于你來說改變飲食結(jié)構(gòu)很簡單，你可以在正常膳食里面得到足夠的蛋白質(zhì)，這個時(shí)候你就不需要補(bǔ)充額外的蛋白質(zhì)；如果你的日常飲食比較隨便，牛肉、雞肉、海鮮等很少出現(xiàn)在你的飲食中，那么這個時(shí)候你就很有必要從蛋白粉中補(bǔ)充蛋白質(zhì)了。

一般少量（比如說一天30g）蛋白粉補(bǔ)充是比較建議的。如果你的早餐營養(yǎng)不均衡，那么建議早餐時(shí)候來一杯蛋白粉?；蛘呓∩砗蟀胄r(shí)，這個時(shí)候可以促進(jìn)肌肉的生長。