孕婦哪些蔬菜不能吃 孕婦吃點(diǎn)什么好

很多孕婦懷孕之后覺得一定要多少蔬菜，因?yàn)槔锩婧胸S富的維生素，可是蔬菜里面有一些蔬菜不適合孕婦食用，孕婦在備孕期間要合理膳食，才能養(yǎng)好自己的身體，有利于寶寶健康成長。

哪些蔬菜孕婦不能吃

長芽的蔬菜就不能吃。

常見的容易長芽的有花生，土豆和紅薯。

對(duì)于花生來說，雖然長芽后本身不會(huì)產(chǎn)生毒素，但是花生外皮會(huì)被破壞，容易受到外界的污染，進(jìn)而生成一些毒素。吃進(jìn)肚子里面的話，就會(huì)被毒素入侵，特別是對(duì)于孕媽媽們來說，是非常不利的。

生的蔬菜不能吃

生的蔬菜中含有大量細(xì)菌，還可能會(huì)有一些寄生蟲等（例如弓形蟲），這些細(xì)菌和寄生蟲是很難被水清洗干凈，如果孕媽媽們吃下去的話，就會(huì)影響到寶寶的正常發(fā)育。另外生的蔬菜和熟的蔬菜相比，還會(huì)有一些容易導(dǎo)致腹瀉的物質(zhì)，被孕媽媽吃下去的話，就容易腹瀉，影響到肚子里面的寶寶。

影響營養(yǎng)吸收的蔬菜不能吃

常見的就是菠菜了。雖然說菠菜的營養(yǎng)價(jià)值很高，吃了對(duì)人體的幫助也是很大，比如菠菜中有著豐富的葉酸，對(duì)于寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)育是很重要的。但是菠菜中的草酸同樣含量很高，草酸吃進(jìn)人體后是會(huì)與鈣以及鋅發(fā)生反應(yīng)，消耗掉人體內(nèi)本來就不多的鈣和鋅。缺鋅缺鈣會(huì)造成發(fā)育遲緩，對(duì)于寶寶來說是很大的影響。

孕婦吃點(diǎn)什么好

1.多用粗糧，少用精制米面。

 2.多吃新鮮蔬菜和瓜果。

 3.多吃豆類、花生和芝麻醬等。

4.多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質(zhì)。 

總之，孕婦進(jìn)食應(yīng)盡量粗細(xì)糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。 孕早期還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但是以前的力量訓(xùn)練，如果沒有專門的人指導(dǎo)，不建議繼續(xù)，盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽;如果沒有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，也建議適當(dāng)做做散步等運(yùn)動(dòng)，避免體重增重過快。

懷孕期間可以做什么運(yùn)動(dòng)

美國ACOG的孕期運(yùn)動(dòng)建議如下：

1.走路對(duì)于任何女性來說都是最佳的鍛煉 

2.游泳可以幫助你鍛煉到身體上許多肌肉

3.騎行是很好的有氧鍛煉 

4.有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能 

5.對(duì)于孕前就有跑步習(xí)慣的女性來說，孕期依然可以跑步，當(dāng)然要記得適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。