健身為什么要做拉伸訓(xùn)練 拉伸去健身之前做還是之后

有過(guò)運(yùn)動(dòng)健身經(jīng)驗(yàn)的人都知道，運(yùn)動(dòng)健身是一定要做拉伸練習(xí)的。運(yùn)動(dòng)前拉伸可以先激活肌肉，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)后則是為了舒緩肌肉，避免酸痛，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

健身為什么要做拉伸訓(xùn)練

1、拉伸能放松僵緊的肌肉，同時(shí)可以完美身型。

2、可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝，讓減肥效果明顯。

3、能讓肌肉更加緊致，線條越加流暢，避免大量運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉腿。

4、還有助于保持身體的柔韌度。

5、肌肉拉伸的長(zhǎng)了可以減輕關(guān)節(jié)受的壓力

拉伸去健身之前做還是之后

無(wú)論是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)健身開始之前都需要熱身，在運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束之后都需要拉伸。拉伸一般分為：靜態(tài)主動(dòng)拉伸、靜態(tài)被動(dòng)拉伸、PNF拉伸，根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇。

健身也是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，為了避免受傷和提升訓(xùn)練效果，健身運(yùn)動(dòng)前我們要充分的熱身，健身運(yùn)動(dòng)后我們要充分的拉伸。

運(yùn)動(dòng)前的拉伸屬于熱身運(yùn)動(dòng)，熱身的時(shí)間建議控制在5—10分鐘，以感覺(jué)微微出汗為宜?？梢约涌煅貉h(huán)，提高身體溫度；提高關(guān)節(jié)分泌滑液，降低受傷幾率；告訴生理和心理同時(shí)進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)；提高神經(jīng)控制肌肉的能力。

運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束后要拉伸是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉收縮需要能量，糖或脂肪分解來(lái)提供能量，這個(gè)過(guò)程會(huì)產(chǎn)生代謝物，如：乳酸，使肌肉酸痛，健身后拉伸有利于代謝物的排泄，加速肌肉酸痛的消失。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中血液還會(huì)更多地流向鍛煉的目標(biāo)肌肉，肌肉會(huì)充血，產(chǎn)生泵感，健身完后拉伸，加快肌肉中血液快速回流。運(yùn)動(dòng)健身完成后需要拉伸來(lái)恢復(fù)肌肉的彈性和延展性，長(zhǎng)期的拉伸可以讓肌肉線條感更好。

壓腿算拉伸嗎

壓腿可以算作拉伸，但你必須清楚是在拉伸哪里的韌帶，如果你想劈叉，光壓腿是不夠的，大腿韌帶和小腿的韌帶也應(yīng)該拉伸。我們常說(shuō)的壓腿有三種方式。正壓、側(cè)壓、后壓。

壓腿其實(shí)也是通過(guò)被動(dòng)或主動(dòng)的方式使腿部肌肉拉長(zhǎng)，然后是肌肉放松。拉伸涵蓋的是全身肌肉，而壓腿只含蓋了腿部的肌肉。