血脂高通過(guò)鍛煉能降血脂嗎 高血脂跑步能降下來(lái)嗎

血脂高會(huì)引起一系列的病癥，比如冠心病、腦梗塞等，所以要定期檢查血脂。現(xiàn)在人們的生活水平變好了，吃的也變多了，千萬(wàn)不能因?yàn)橛X(jué)得自己健康就忽視了這一方面的檢查哦。那么血脂高的話，跑步之類(lèi)的鍛煉有沒(méi)有用呢？

血脂高通過(guò)鍛煉能降血脂嗎

血脂，主要包含膽固醇、甘油三酯、磷脂和游離脂肪酸。血脂高，有的時(shí)候是膽固醇高，有的時(shí)候是甘油三酯高。運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，已經(jīng)證實(shí)對(duì)于緩解甘油三酯高、低密度脂蛋白膽固醇高，效果相對(duì)明顯一些。所以運(yùn)動(dòng)是適合的、人人可以嘗試的降脂方式。

在運(yùn)動(dòng)方式選擇上，盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)。這也是大多數(shù)人可以采取的運(yùn)動(dòng)方式，比如說(shuō)游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。

但是其中要注意一點(diǎn)，如果血脂高引發(fā)了心腦血管方面的疾病，一定要注意低溫條件下運(yùn)動(dòng)保暖，此外還要科學(xué)安排自己的運(yùn)動(dòng)耐量，不宜過(guò)多運(yùn)動(dòng)，保證一定的強(qiáng)度，適中即可。

但是！血脂，尤其是甘油三脂，很多時(shí)候是吃出來(lái)的。所以如果只運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有控制飲食方面的攝入量，沒(méi)有控制脂肪和糖分，那么飲食可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果產(chǎn)生一定的抵沖和消減。所以飲食上的控制也千萬(wàn)不能丟。

而還有一部分人的血脂高，有遺傳因素發(fā)揮作用。這部分人往往需要藥物的配合、專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，不能通過(guò)自行鍛煉達(dá)到降脂的目的。

高血脂跑步能降下來(lái)嗎

堅(jiān)持跑步對(duì)治愈高血脂不能說(shuō)百分百有效果，但可以肯定的是，堅(jiān)持跑步對(duì)改善高血脂具有非常積極的效果。

高脂血癥是指血液中血脂水平過(guò)高，脂質(zhì)代謝紊亂，引起一些嚴(yán)重危害人體健康的疾病，如心臟病、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管慢性疾病。跑步是經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以對(duì)呼吸循環(huán)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等進(jìn)行全方面改造和鍛煉。

如果沒(méi)有嚴(yán)重的并發(fā)癥，心肺功能尚可，適度的跑步對(duì)改善高血壓和高血脂都有幫助。如果是上了年紀(jì)，血壓過(guò)高，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，不提倡一開(kāi)始就從事任何劇烈運(yùn)動(dòng)。單純依靠運(yùn)動(dòng)不能治愈高血壓、高血脂這些疾病，特別是隨著年紀(jì)增大，大多數(shù)都需要配和藥物治療才能收到較好效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的確能延緩病情的進(jìn)展和減輕病情的程度。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于這類(lèi)代謝性疾病有更好地預(yù)防和改善作用。

如果你堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)也還是有高血脂，更有可能證明你的血脂主要是由自身新陳代謝引起的，即使是飲食控制，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，血脂仍然會(huì)很高。這時(shí)，你需要服用他汀類(lèi)藥物來(lái)降低血脂，服用他汀類(lèi)藥物必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下，因?yàn)樗☆?lèi)藥物有副作用。

跑步運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、強(qiáng)度不宜過(guò)大，強(qiáng)度控制在65～79%最大心率（跑起來(lái)可以斷斷續(xù)續(xù)說(shuō)話但不能唱歌的強(qiáng)度，如果氣喘吁吁說(shuō)明強(qiáng)度過(guò)大）

2、時(shí)間控制合理，時(shí)間控制在30～45分鐘左右，如果不能持續(xù)的跑中間可以安排走來(lái)休息，走跑結(jié)合；

3、鍛煉頻率，每周建議跑步3～5天，頻率過(guò)低達(dá)不到對(duì)身體的刺激，過(guò)高身體容易恢復(fù)不足。

4、堅(jiān)持不懈，身體細(xì)胞更新需要30天以上的時(shí)間，因此需要堅(jiān)持30天以上，同時(shí)這個(gè)過(guò)程也有利于習(xí)慣的培養(yǎng)；

5、如果有關(guān)節(jié)等不適可以改為室內(nèi)橢圓機(jī)、有氧等訓(xùn)練，降低跑步對(duì)關(guān)節(jié)的壓力.