懷孕期怎么控制血壓 懷孕了血壓高怎么辦

懷孕期間孕婦尤其要注意身體，但并不是要一味地進(jìn)補(bǔ)，不然就有可能孕期高血壓或者糖尿病。孕期高血壓發(fā)病率國(guó)內(nèi)是9.4%，對(duì)母嬰健康都有比較大的影響，所以孕期怎么注意血壓控制呢？

懷孕期怎么控制血壓

控制總熱量，避免體重瘋長(zhǎng)

肥胖是妊娠高血壓的一大誘因，不管是否患妊娠高血壓，孕媽媽都要防止體重增加過(guò)多。這對(duì)控制妊娠高血壓非常關(guān)鍵，避免引發(fā)嚴(yán)重后果。孕媽媽要合理安排飲食，合理攝入蛋白質(zhì)，減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物的攝入。

控制飽和脂肪酸攝入

飽和脂肪酸不利于控制血壓，攝入越少越好，而不飽和脂肪酸有利于降血脂、降血壓，可以增加攝入。

飽和脂肪酸含量較多的食物有肥肉、牛油、羊油、奶油等。不飽和脂肪酸含量較高的食物有植物油、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)脂肪等。烹調(diào)用油宜避免動(dòng)物油，選用植物油，且每日用量不超過(guò)25 克。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，促進(jìn)胎兒發(fā)育

不同來(lái)源的蛋白質(zhì)對(duì)血壓的影響是不同的，魚(yú)類(lèi)、大豆及其制品（如黃豆、黑豆、青豆、豆腐、腐竹）等中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能保證胎兒在宮內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育。豆類(lèi)及豆制品中的鈣、鉀還可以發(fā)揮排鈉降壓的作用。

低鹽飲食，減輕腎臟負(fù)擔(dān)

孕媽媽的日常飲食以清淡為佳，減少鹽的攝入量，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品，尤其是水腫明顯者要控制鹽的攝取量，限制在每天不超過(guò)3 克，以免加重癥狀。還要避免攝入過(guò)濃的雞湯、肉湯、魚(yú)湯等，以免代謝后產(chǎn)生過(guò)多尿酸，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

增加膳食纖維的攝入，排出體內(nèi)多余的鈉

膳食纖維能吸附體內(nèi)多余的鈉鹽，促使其排出體外，從而達(dá)到降血壓的目的。同時(shí)，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，同時(shí)避免因便秘引起的血壓升高，還能減少機(jī)體對(duì)膽固醇的吸收，減少其在血管壁上的沉積，防止血管硬化，保持血管彈性。

這些對(duì)于控制血壓升高都有重要意義。高膳食纖維食物有黃豆、黑豆、紅豆、燕麥、蕎麥、魔芋、薯類(lèi)、海帶等。

采用少油的烹調(diào)方式

油膩、油炸食物含有大量的脂肪，為高熱量、高脂肪食物，不僅容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，還容易造成熱量過(guò)剩，引起肥胖，而肥胖會(huì)加重妊娠高血壓。日常烹調(diào)中要盡量采取少油的烹調(diào)方式，比如蒸、燉、煮。

適量補(bǔ)充奶制品，保證鈣的吸收

鈣攝入充分時(shí)，可增加鈉排泄，減輕鈉對(duì)血壓的不利影響，有利于降低血壓。牛奶及奶制品含有豐富且容易吸收的鈣，是補(bǔ)鈣的良好食物。孕媽媽可以每天保證一定量的牛奶或奶制品攝入量。

多吃蔬果，保證足量水分?jǐn)z入

新鮮蔬果可提供豐富的鉀、鈣、膳食纖維，促進(jìn)體內(nèi)多余鈉的排泄，維持鈣鉀平衡，防止血壓升高；新鮮蔬果中的維生素、鉀、鈣對(duì)于維持正常血壓，促進(jìn)胎兒發(fā)育十分重要。

孕媽媽最好每天飲水1500 ～ 1700 毫升，以白開(kāi)水為主。喝水時(shí)要注意不能一次猛

喝，要少量多次喝，以免水分快速進(jìn)入血液，引發(fā)血壓升高、頭暈、惡心、嘔吐等。

懷孕了血壓高怎么辦

1.首先要多次監(jiān)測(cè)血壓：

如果提示血壓一直高，那么孕媽媽需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加產(chǎn)檢的次數(shù)、密切監(jiān)測(cè)血壓、合理用藥、積極評(píng)估孕媽媽和寶寶的健康狀況。

2.適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?/h4>

孕期新媽媽要多休息，精神放松，如果工作比較累，建議盡量減少工作時(shí)間。如果孕媽媽身體雙下肢出現(xiàn)了水腫，建議休息時(shí)將下肢抬高。

3.合理飲食：

對(duì)于孕期血壓高的媽媽建議清淡飲食，避免食用過(guò)多的高鹽食物，高蛋白飲食，多攝入雞蛋、牛奶、瘦肉等食物。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

血壓高的孕媽媽可以適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕期瑜伽，注意盡量不要去人多的地方。

5.避免著涼：

洗澡時(shí)尤其在夏天注意水溫，沖完之后要趕緊擦干保暖，要注意避免沖涼后著涼。因?yàn)橹鴽鰰?huì)讓孕媽媽的血壓上升。

妊娠高血壓吃什么好

建議吃食物：

奶及其制品、瘦肉、魚(yú)蝦、番茄、冬瓜、黃瓜、茄子、茭白、玉米、紅豆、綠豆、橘子、鮮棗、西瓜、蜂蜜等。

少吃或不吃的食物：

咸菜、醬菜、火腿、咸肉、臘腸、大蒜、酒、含酒精的飲料、花椒、大料、芥末、魚(yú)子、魷魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。