產(chǎn)后長(zhǎng)胖怎么才能瘦 為什么產(chǎn)后都會(huì)胖很多

有的人生完孩子會(huì)長(zhǎng)胖，有的則會(huì)越來(lái)越瘦，這一方面和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，另一方面也和寶媽積極產(chǎn)后恢復(fù)有關(guān)。產(chǎn)后坐月子會(huì)為了寶寶吃奶攝入較多的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)少了也就會(huì)胖了。那怎么能瘦呢？

產(chǎn)后長(zhǎng)胖怎么才能瘦

首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制過(guò)多能量攝入。一旦懷孕，全家關(guān)照，每日雞鴨魚肉不斷；產(chǎn)后婆婆各種燉湯，導(dǎo)致攝入過(guò)多高蛋白高脂肪，媽媽們不想胖也難。所以，孕期和產(chǎn)后能量攝入要適量。營(yíng)養(yǎng)均衡，保證多種維生素和微量元素?cái)z入即可。我們現(xiàn)在的生活條件普遍已經(jīng)足夠好了，過(guò)去條件艱苦，物質(zhì)匱乏，才需要對(duì)孕婦、產(chǎn)婦在飲食上“特別關(guān)照”，其實(shí)這個(gè)觀念是需要變一變的。

第二，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。孕媽產(chǎn)后是媽媽們恢復(fù)身材的好時(shí)機(jī)，所以一定要抓住機(jī)會(huì)。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)于產(chǎn)后開始，比如，適量散步等運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽們血液循環(huán)，子宮收縮，恢復(fù)陰道及腹部肌的彈性，幫助盡快恢復(fù)窈窕身材。運(yùn)動(dòng)包括收縮子宮運(yùn)動(dòng)，會(huì)陰部肌肉運(yùn)動(dòng)，腹部運(yùn)動(dòng)等，可以在醫(yī)師及有關(guān)人士指導(dǎo)下，進(jìn)行專業(yè)的形體鍛煉。

第三，母乳喂養(yǎng)。是預(yù)防產(chǎn)后肥胖的有益方法，母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)寶寶健康有益，而且不斷消耗媽媽們?cè)衅诘闹痉e累，可以防止肥胖病的發(fā)生。

為什么產(chǎn)后都會(huì)胖很多

產(chǎn)后肥胖有兩種，一種是產(chǎn)后體重滯留嚴(yán)重，一種是產(chǎn)后發(fā)胖。

我們都知道，懷孕時(shí)女性需要滿足自身和胎兒的能量和營(yíng)養(yǎng)需求。所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有小部分女性懷孕后反而變瘦了。這是因?yàn)檫@些女性身上的小部分脂肪分解成能量傳遞給了胎兒。

但這只是小部分人，大多數(shù)女性產(chǎn)后反而會(huì)變得更胖。原因有三個(gè)：

一是孕前體重就過(guò)大，二是孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多，三是產(chǎn)后體重增長(zhǎng)。

當(dāng)能量攝入超過(guò)了母體和胎兒的需求，再加上懷孕時(shí)女性身體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生變化，兩者互相促進(jìn)，就會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪滯留在母親的體內(nèi)，所以產(chǎn)后就變胖了。

大多數(shù)情況下，懷孕的激素變化我們是不能控制的，所以最主要的原因還是能量攝入過(guò)量，也就是食物選擇不當(dāng)。

怎么預(yù)防產(chǎn)后肥胖

防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵在于合理的膳食搭配和運(yùn)動(dòng)量的適當(dāng)增加。膳食中主要是要多吃高蛋白和高膳食纖維的食物，如牛奶、魚、蛋類、瘦肉和新鮮的蔬菜、豆類等。高脂肪和高膽固醇應(yīng)盡量少吃，如內(nèi)臟、動(dòng)物油、肥肉等。同時(shí)糖含量高的食品也應(yīng)少吃，比如甜點(diǎn)，甚至我們的日常主食精制米面等都是含糖量較高的食物，也應(yīng)限量食用。產(chǎn)后的乳母每天需要比不懷孕時(shí)增加500千卡能量，相當(dāng)于2兩米飯+300克牛奶+1個(gè)雞蛋+1兩瘦肉+1兩魚肉，如果是不哺乳的媽媽就不需要額外增加能量攝入了。

產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)每天堅(jiān)持，如平板支撐（每天3～5次，每次4組、每組60秒）、健美操、瑜伽、快步行走、支腿抬高等，每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘即可。合理的產(chǎn)后飲食加運(yùn)動(dòng)，不僅能使身材恢復(fù)，還能預(yù)防產(chǎn)后尿失禁、肥胖、抑郁或糖尿病等疾病。