開背棍的正確使用方法

開背棍是生活中比較常見的一種鍛煉工具，很多人都會用開背棍，尤其是女性朋友們。開背棍可以鍛煉胸椎以及腰椎等，促進血液循環(huán)，打開肩部和胸腔，有利于矯正姿勢，活動筋骨，緩解肌肉疲勞等。

開背棍的正確使用方法

1、將木棍放在身體的后側，雙手向上舉過頭頂，用伸展帶套住木棍和雙手臂，慢慢的前屈向下，雙手肘放在椅子上，保持順暢的呼吸。

2、將兩個短小的瑜伽木棍豎放在后背胸椎以及腰椎上部的地方，將另一根長一些的木棍橫壓在短棍上，雙手臂向后握住木棍的兩端，運用木棍的對抗的力量，保持順暢的呼吸，慢慢的幫助身體打開肩部和胸腔。

開背棍的使用方法很簡單，雙手夾棍到脊柱合適角度，堅持十分鐘到二十分鐘就可以了。開背棍可以糾正形體，鍛煉后背和腰椎，每天堅持，能夠幫助建立良好的體態(tài)，矯正脊椎損傷和腰肌勞損。

開背棍的好處及作用

開背棍可以幫助促進身體的血液循環(huán)，可以達到疏通筋骨的作用，也能夠有效的緩解身體的疲勞，消除不良的情緒，還能適當?shù)奶岣咚叩馁|(zhì)量。對于駝背有一定的輔助治療作用，但并不能起到根本性的治療作用。治療駝背還是要針對引起駝背的根本性病因進行治療。

開背可以促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡代謝，但經(jīng)常開背也會有其負面的影響。開背使人體的肌肉被動運動，雖然對肌肉有一定的刺激性，但長期開背肌肉喪失主動運動的能力，會使部分肌肉萎縮、肌力下降。經(jīng)常開背的人抵抗力不升反降，因為開背會消耗人體部分正氣，正氣的恢復需要充分的休息，是一個緩慢的過程。

開背棍好不好用

練習瑜伽需要很多的輔助工具，瑜伽開背棍就是一個不可或缺的工具。許多練習者在第一次接觸瑜伽時，就會用到開背棍。開背棍會幫助練習者按摩筋膜，拉伸肌肉，做好熱身運動，使瑜伽練習者更好、更規(guī)范的學習各種動作。瑜伽開背棍有很多的動作，例如：前后拉伸肩部的練習、普拉提體態(tài)練習等等。不過，要注意的是在瑜伽練習中一定要多注意肌肉的拉伸程度，注意承受能力，保證自己不要受傷。瑜伽開背棍一定要在瑜伽教練的幫助下使用，注意動作規(guī)范。