晚上跑步會(huì)不會(huì)睡不著

定期堅(jiān)持鍛煉，不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)和抵抗力，還可以幫助消耗身體更多的脂肪和熱量，避免肥胖。但是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，白天是沒(méi)有充足的完整的時(shí)間可以去鍛煉的，只有晚上才有空閑時(shí)間。跑步是很不錯(cuò)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，那么晚上跑步會(huì)不會(huì)導(dǎo)致睡不著呢？

晚上跑步會(huì)不會(huì)睡不著

這種情況是有可能的。睡前三小時(shí)跑步可能會(huì)導(dǎo)致失眠。因?yàn)榕懿綍?huì)讓你的核心體溫（人體內(nèi)部溫度）升高，給你順利入睡帶來(lái)麻煩。如果你早上不能跑步，試著把它安排在下午五點(diǎn)到七點(diǎn)之間。另外，晚上跑步強(qiáng)度太大，容易降低血糖，容易釋放皮質(zhì)醇和腎上腺素，導(dǎo)致饑餓，影響睡眠。您可以計(jì)算心率來(lái)控制強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后心率不超過(guò)120次/分鐘，10分鐘后不超過(guò)100次/分鐘。對(duì)于不使用心率帶的跑者來(lái)說(shuō)，有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：跑步時(shí)能說(shuō)一個(gè)字，說(shuō)明強(qiáng)度可以接受。

不管你是否跑步，盡量每晚在同一時(shí)間入睡。不要試圖彌補(bǔ)周末欠你的睡眠時(shí)間。這會(huì)打亂您的睡眠時(shí)間，因?yàn)樯镧姴粫?huì)劃分工作日和休息日。如果沒(méi)有規(guī)律的作息，跑步后身體的恢復(fù)效果會(huì)大打折扣。

晚上跑步會(huì)不會(huì)瘦

晚上跑步有助于減肥，配合飲食肯定是能瘦下來(lái)的。但是，如果只運(yùn)動(dòng)幾天，幾天不運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到減肥的效果，因?yàn)闇p肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能 達(dá)到減肥的效果。晚上跑步健身，最好每周堅(jiān)持3次以上，每次30-60分鐘。時(shí)刻注意規(guī)律、定量的飲食，避免油膩、高脂肪、高糖的食物。

晚上跑步注意事項(xiàng)

1、注意道路交通安全。最好穿顏色鮮艷的衣服或帶有類(lèi)似交警的反光條紋的運(yùn)動(dòng)服。也可以在身上戴一面小鏡子，保證別人能看到自己。在路上行駛時(shí)要注意車(chē)輛，在山路上行駛時(shí)要注意可能突然出現(xiàn)的騎自行車(chē)的人。

2. 最好選擇熟悉的道路進(jìn)行鍛煉，例如白天跑步時(shí)選擇道路。如果您在不太熟悉的環(huán)境中跑步，請(qǐng)記住沿途的主要標(biāo)志。

3、跑步時(shí)，盡量提高步數(shù)。有時(shí)夜間的燈光會(huì)使人在視覺(jué)上產(chǎn)生一定的高度和深度錯(cuò)覺(jué)，從而增加跑步者摔倒的幾率。剛開(kāi)始跑步時(shí)，要適當(dāng)抬高腳步，慢慢熟悉這個(gè)跑步姿勢(shì)。

4. 最好不要帶著耳機(jī)跑步。畢竟，與白天相比，夜間跑步是危險(xiǎn)的。跑步者的視力在夜間受到影響，因此最好保持其他感官的完全敏銳度，尤其是聽(tīng)覺(jué)。