軍訓(xùn)抽筋怎么辦

進(jìn)入大學(xué)校園之后，新生都要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的軍訓(xùn)來(lái)提高身體各方面的體能，同時(shí)也是大學(xué)新生活的新體驗(yàn)。在軍訓(xùn)的時(shí)候一定要注意充分熱身活動(dòng)，并且穿好衣服，避免忽冷忽熱穿脫衣服導(dǎo)致感冒。那么軍訓(xùn)的時(shí)候發(fā)生抽筋了該怎么辦呢？

軍訓(xùn)抽筋怎么辦

1、可幫助患者按摩或拉伸患處肌肉，緩解患者疼痛。 反復(fù)拉伸直至癥狀緩解。

2. 抽筋解除后，若仍有痛感，可使用熱水袋或熱毛巾，或洗個(gè)熱水澡。

3、由躺改坐，伸直抽筋的腿，用手?jǐn)D壓前腳掌，忍受劇烈的疼痛，抽筋的腿踝關(guān)節(jié)向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，靜止不動(dòng)。

軍訓(xùn)抽筋是什么原因

1、寒冷刺激：在寒冷的環(huán)境中，肌肉的興奮性增加，容易發(fā)生肌肉痙攣。因此，在寒冷的環(huán)境中鍛煉時(shí)，不僅要注意活動(dòng)前的準(zhǔn)備，還要注意開始鍛煉時(shí)衣服不要穿得太少。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，您應(yīng)該逐漸減少衣服。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要盡快穿上衣服。

2、電解質(zhì)流失過(guò)多：運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多會(huì)伴隨大量電解質(zhì)（鉀、鈉、鈣）流失。這些電解質(zhì)在人體內(nèi)的濃度水平與神經(jīng)肌肉興奮性有關(guān)。當(dāng)失去太多時(shí)，肌肉興奮性增加并且肌肉傾向于痙攣。這種情況在炎熱天氣或長(zhǎng)時(shí)間鍛煉時(shí)更常見(jiàn)。在這種情況下，要特別注意補(bǔ)充飲料、電解質(zhì)和維生素。

3、疲勞：人體疲勞時(shí)，肌肉張力較大，肌肉硬度較正常肌肉硬。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體肌肉越多，越疲勞，越容易痙攣。因此，如果肢體肌肉持續(xù)發(fā)力，應(yīng)及時(shí)放松，以免過(guò)度疲勞。

4、連續(xù)肌肉收縮過(guò)快：由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮和放松不能直接進(jìn)行，特別是不能放松，導(dǎo)致抽筋。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)量較低的人更常見(jiàn)。

軍訓(xùn)健康小貼士 

感冒

注意每日天氣預(yù)報(bào)。 入秋后早晚溫差較大。 學(xué)生必須穿著得體。 天冷又熱很容易感冒。

低血糖癥

一定要吃一頓合理的飯。 如果您感到不適，請(qǐng)及時(shí)向輔導(dǎo)員或指導(dǎo)員尋求幫助，以免暈倒和受傷。

扭傷

訓(xùn)練前適當(dāng)鍛煉身體。 如果發(fā)生扭傷，要及時(shí)停止訓(xùn)練。 需要用繃帶固定，用冰袋消腫，抬高受傷部位。 不要盲目按壓和揉捏。 如果情況嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。 處理。

抽筋

一般是運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不足、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不均衡等原因造成的。 服用一些鈣片，注意你的坐姿和睡姿。 如果您抽筋，請(qǐng)對(duì)肌肉進(jìn)行加熱和按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)。