扁平足做什么動(dòng)作可以改善

扁平足是不少人都有的情況，最主要的表現(xiàn)就是足弓塌陷，也就是腳底板沒(méi)有弧度，踩在地上的腳印是平的。扁平足的人走路很容易腳痛，而且走路發(fā)力方式也和正常足的人不一樣，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致身體骨架變形。那么有沒(méi)有什么辦法可以改善這種情況呢？

扁平足做什么動(dòng)作可以改善

1.放松腳底

站立或坐在椅子上，一只腳支撐以保持平衡，另一只腳用腳底（跟骨和跖趾關(guān)節(jié)之間的區(qū)域）按壓網(wǎng)球或筋膜球，慢慢來(lái)回滾動(dòng)，往復(fù)運(yùn)動(dòng)20-30次，每次做2-3組，每天2-3次。

2.拿毛巾

坐下，在腳下鋪一條干毛巾，用腳趾牢牢抓住毛巾，保持3秒鐘，然后放松，重復(fù)抓握15-20次，每次做2-3組，每天2-3次。

3. 站姿或坐姿足跟提升

坐在椅子上，腳尖始終與地面接觸，然后做腳后跟抬高的動(dòng)作，同時(shí)用手壓住膝蓋打腿。抬高到最高點(diǎn)并保持3秒鐘，然后放下腳后跟。重復(fù)抬高腳跟15-20次，做2-3組。

4. 翹大腳趾

站立或坐著，大腳趾盡量向上翹起5秒，然后放下，重復(fù)15-20次，每次做2-3組，每天2-3次。

扁平足怎么鍛煉能有足弓

扁平足可以踩著花生球或筋膜球來(lái)回滾動(dòng)，可以有效地放松和激活腳底。 還可以做腳趾抓小毛巾訓(xùn)練，可以增加腳趾的柔韌性，建立足部的縱弓，同時(shí)用腳尖走路，練習(xí)用前腳掌站立走路，腳后跟站立，可以反復(fù)鍛煉足部肌肉力量。必要時(shí)可以選擇矯形器械來(lái)幫助恢復(fù)足弓。 此外，還可以按摩足弓，做腳踝外翻、背部身體鍛煉，增加肌肉力量。 如果扁平足比較嚴(yán)重，，需要及時(shí)去醫(yī)院矯正。

扁平足的危害有哪些

1、足弓的降低和消失會(huì)影響正常行走。有遺傳性先天性扁平足，也有因穿鞋不當(dāng)引起的后天扁平足。

2、腳部的血管神經(jīng)受壓，走久了或站久了會(huì)比常人更累。同時(shí)，由于腳掌變平，下肢對(duì)全身的支撐作用明顯降低，身體重心向內(nèi)轉(zhuǎn)移，迫使全身機(jī)能和脊柱發(fā)生變化，與腿部相關(guān)部位發(fā)生疾病。

3、腳跟受傷。扁平足的人走路呈內(nèi)八字形，腳趾朝外，腳后跟外側(cè)和腳底內(nèi)側(cè)容易磨損，造成腳跟受傷。

4、扁平足也可能影響脊柱的正常發(fā)育。由于缺乏足弓支撐，足骨塌陷，腳底韌帶拉長(zhǎng)，受力不均影響骨盆，導(dǎo)致大腿和骨盆架傾斜旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致骨盆或尾骨下移，形成脊柱側(cè)彎曲，導(dǎo)致肩膀傾斜。