任何年齡層的人都需要經(jīng)常鍛煉，這樣才能夠提高體質(zhì)，身體提抗力才會(huì)高，如果你很久沒運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)直每天鍛煉后反而沒力氣這是怎么回事呢？鍛煉是要講究方法的，如果方法不對(duì)或運(yùn)動(dòng)過猛導(dǎo)致第二天太累的話，需要減輕運(yùn)動(dòng)量哦！
運(yùn)動(dòng)后的疲勞感與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，不同的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量有不同的生理反應(yīng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)勞累是正常的，一般健康的人會(huì)很快恢復(fù)。如果太累，則說明運(yùn)動(dòng)量過大，超出了身體負(fù)荷。
關(guān)鍵在于恢復(fù)，如果沒有體力，但在1-2小時(shí)內(nèi)可以恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量比較正常。如果你長(zhǎng)時(shí)間甚至一整天都感到疲勞，那說明你的運(yùn)動(dòng)方式有問題。
如果是這樣，盡量減少運(yùn)動(dòng)量，注意休息。運(yùn)動(dòng)后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗個(gè)熱水澡，溫水浴具有鎮(zhèn)靜作用，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和疲勞，加快身體恢復(fù)。
另外，運(yùn)動(dòng)后一定要多吃水果蔬菜等堿性食物，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)疲勞。記住，運(yùn)動(dòng)后不要吃魚，魚是酸性的，越吃越累。
運(yùn)動(dòng)完了很疲倦，如果老是這樣，就應(yīng)該去醫(yī)院做一下相關(guān)的檢查，如果身體沒有大礙，那就說明你鍛煉身體時(shí)有點(diǎn)超負(fù)荷了，或是沒有持之以恒地鍛煉。老沒鍛煉了，突然連續(xù)鍛煉幾天，當(dāng)然覺得很累。本人覺得，鍛煉身重在堅(jiān)持，選擇一項(xiàng)適合自己鍛煉的項(xiàng)目，適度地去鍛煉就不會(huì)覺得疲倦了。
每個(gè)人都有自己的生理周期，可能與鍛煉無關(guān)，女人每月有自己的例假，每當(dāng)例假前后身體會(huì)感覺不舒服，精神也不佳。男人雖沒例假，但也有自己周期性的疲勞證，這段時(shí)間長(zhǎng)短與個(gè)人身體素質(zhì)、生活習(xí)慣有一定的關(guān)系。在這段時(shí)間中不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行一些和緩的、輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如散散步、做一些體操、練練瑜伽等。
再者，在跑步機(jī)上跑步可將速度調(diào)的低一些或直接調(diào)到走步檔位。
健身時(shí)一定要在好的狀態(tài)下進(jìn)行，不在狀態(tài)時(shí)就直接放棄去休息，否則會(huì)事倍功半的！
建議去洗個(gè)熱水澡，再去泡泡腳，美美睡一覺，狀態(tài)也許就回來了！
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