睡覺時(shí)注意力放哪容易入睡

對(duì)于愛失眠的人群來說，總是想快點(diǎn)入睡，但心里有事的話，躺在床上就真的很難入眠。那么，睡覺時(shí)注意力放哪容易入睡？其實(shí)有很多助眠方法，具體可以看看趣丁網(wǎng)帶來的詳細(xì)介紹吧！

一、睡覺時(shí)注意力放哪容易入睡

要關(guān)注當(dāng)下，把注意力集中在當(dāng)下所做的事情上。

情緒來源于認(rèn)知。認(rèn)知是什么樣的必然會(huì)出現(xiàn)什么樣的情緒。我們有時(shí)候好像能“控制”情緒其實(shí)是認(rèn)知發(fā)揮了作用，我們用認(rèn)知平息了我們的情緒。確實(shí)沒有這種認(rèn)知是平息不了情緒的。而認(rèn)知要靠行動(dòng)來支撐，來加強(qiáng)。

二、晚上閉著眼大腦卻不進(jìn)入睡眠怎么辦

1、心理暗示法：調(diào)整情緒，給自己心理暗示，告訴自己該睡覺了 

2、轉(zhuǎn)移注意法：強(qiáng)制自己不要玩手機(jī)，轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦處于空白狀態(tài)

3、熱水泡腳法：睡前熱水泡腳，手指由內(nèi)向外揉捏腳心10次左右，加速血液循環(huán)，可以幫助我們快速入睡進(jìn)入甜美夢(mèng)鄉(xiāng)

4、助眠精油法：睡前滴1-2滴助眠精油在手掌心在輕輕揉搓，然后將雙手覆蓋在臉上深呼吸幾次，或者是滴一滴在聞香紙上放在枕邊也是可以的，聞著淡淡的精油香氣神經(jīng)很容易放松下來。

三、快速入眠小技巧

1、首先也是最重要的一點(diǎn)是要保持心情放松。不要在心里強(qiáng)調(diào)太多的事情。白天心情越差，晚上就越難入睡。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。

2、別怕睡不著，別恐懼，別一直想著今晚我一定要睡著，越這樣想，給自己的壓力越大越難入睡，入睡時(shí)放松并把腦袋放空，輕輕地閉上眼睛，不要去想任何事情。

3、白天可以適度運(yùn)動(dòng)。如果白天感到疲倦，晚上會(huì)睡得很香，但晚上九點(diǎn)以后最好不要運(yùn)動(dòng)，容易睡不著。

4、我失眠的時(shí)候是冬天。天氣比較冷，可能是晚上冷，被子薄。如果室內(nèi)溫度比較低，應(yīng)該多穿一點(diǎn)（穿軟一點(diǎn)的衣服不要太緊）或者加厚一點(diǎn)的被子，溫暖的環(huán)境可以加快入睡，還有舒適的枕頭！

5、睡眠輔助，可以聽喜馬拉雅廣播什么的。那段時(shí)間我聽了譚松韻的廣播，松韻的聲音溫柔溫柔，但也是很好的助眠劑，不過最好不要聽太刺激的音樂或者話劇小說什么的。

6、睡前用熱水泡腳，喝一小杯熱牛奶對(duì)一部分人也會(huì)起到作用。

7、盡早關(guān)掉你的手機(jī)。不要沉迷于睡前看手機(jī)，你可以讀一本書，您可能會(huì)不自覺地感到困倦。

8、關(guān)于藥物：如果可以通過其他方式入睡，一定不要服藥，服藥后的調(diào)整過程也很不舒服。